ダイエット日誌

土曜日です。明日はエクササイズ休める〜〜♪

本日の運動内容
　有酸素運動40分＋回転速めて5分　家の中で自転車（サイクルトレーナー使用）　
　ストレッチ　5分
　ふくらはぎのエクササイズ1セット（左右10回）
　上腹部のエクササイズ（20回）×2セット
　下腹部のエクササイズ（10回）×2セット
　わき腹のエクササイズ（左右15回ずつ）×2セット
　背中のエクササイズ　（左右15回ずつ）×2セット
　ストレッチ　5分

食事内容
　朝食　白飯
　　　　鶏肉のあまから煮　（前日の残り物）
　間食　ポップコーン
　　　　コーヒー（ミルク入り）
　昼食　かぼちゃのスコーン
　　　　コーヒー（ミルク入り）
　夕食　クリームシチュー
　　　　コロッケ
　　　　キャベツの千切り
　　　　白飯
　夜食　クッキー
　　　　コーヒー（ミルク入り）

朝食のレシピ↓ウマウマでした。
鶏胸肉のあまから煮。 by ラビー

今日は何やってたっけ？？？記憶がありません。
夕方からまた気分が落ち込み気味…なんかいいことないかな〜。

夫がこんなゲームを買いました。

なぞっておぼえる 大人の漢字練習 完全版 (2007/11/22) Nintendo DS 商品詳細を見る

Amazonで、評価高かったから買ったらい…
少しやらせてもらったら、確かに認識が良かったです。
それはさておき、読めるけど書けない！！
レベル1（1年生で習う漢字）の段階で、「もく」を「目」と書けず、自分の馬鹿さ加減に呆れました。
子供の前でこのゲームはできそうにありません。馬鹿にされる…

昨日はネットの繋がりが悪くて、更新できませんでした。
今朝、傾いていた無線ルーターを立てたら直りました。関係あるのかどうかは疑問ですが…

さて、昨日の運動内容です。
　有酸素運動20分＋回転速めに5分　家の中で自転車（サイクルトレーナー使用）
　ストレッチ　5分
　背中と肩のラインがきれいになるエクササイズ1セット（1kgダンベル　左右12回ずつ）×2セット
　上腹部のエクササイズ1セット（20回）×2セット
　下腹部のエクササイズ1セット（10回）×2セット
　わき腹のエクササイズ1セット（左右15回ずつ）×2セット
　背中のエクササイズ　1セット（左右15回ずつ）×2セット
　ストレッチ　5分


で、今日の運動内容
有酸素運動35分＋回転速くして5分　家の中で自転車（サイクルトレーナー使用）
　ストレッチ　5分
　腕のうしろと背中のエクササイズ1セット（10回）×1セット
　上腹部のエクササイズ1セット（20回）×2セット
　下腹部のエクササイズ1セット（10回）×2セット
　わき腹のエクササイズ1セット（左右20回ずつ）×2セット
　背中のエクササイズ　1セット（左右15回ずつ）×2セット
　ストレッチ　5分

と、こんな感じです。

風邪なのか？ストレスなのか？生理のせいなのか？？
頭が痛くてあまり調子が良くないです。ストレス暴食は改善されてません。（汗）
明後日の測定が恐怖です。

気持ちが落ち込んで、体がだるくて、2日間更新さぼってました。
ストレスで暴食してましたが、運動はきちんと（？）やりました。

10日は
有酸素運動　20分＋早めに5分
ストレッチ5分
エクササイズ（月曜日の分）を2セットずつ
ストレッチ5分

11日は
有酸素運動　20分＋早めに5分
ストレッチ5分
エクササイズ（火曜日の分）を2セットずつ
ストレッチ5分

で、今日は天気も良くて、少し気分も改善したので、
サイクリングついでにウインドーショッピング（片道30分ぐらい）
ストレッチ5分
エクササイズ（水曜日の分）を2セットずつ
ストレッチ5分

月のものが来たので、明日はどうなるかわかりません。
天気が良かったら、久々にウォーキングにでも行こうかと…（予定）

今日は週に1度のいや〜な測定日です。

過去との比較　　1週間前　　　10月26日
　　体重　　　＋0．6kg　　0kg
　　体脂肪率　−3％　　　−3％
　　胸囲　　　−2cm　　　0cm
　　腹囲　　　＋4cm　　＋2cm
　　腰回り　　−2cm　　−1cm
　　太もも　　　0cm　　−0．5cm

プラスだったり、マイナスだったり、不安定ですね〜。
計り方が悪いのかな？？
体脂肪率が3％落ちてたのは、少しうれしかったです♪

今日は運動お休みです。
　明日からモムちゃんダイエット3週目　有酸素運動「速い速度でウォーキング」が5分追加です。自転車の負荷を上げようかな…

ちょっと昨日から落ち込み気味です。
来週…大丈夫かな？？

今日は1日中雪…
外出しないで、猫のとストーブに張り付きながら、ダラダラすごしました。
骨折治ったのに、このままじゃヤバいな〜と思う今日この頃…

本日の運動内容
　有酸素運動23分　家の中で自転車（サイクルトレーナー使用）　
　ストレッチ　5分
　ふくらはぎのエクササイズ1セット（左右10回）×2セット
　上腹部のエクササイズ1セット（20回）×2セット
　下腹部のエクササイズ1セット（10回）×2セット
　わき腹のエクササイズ1セット（左右15回ずつ）×2セット
　背中のエクササイズ　1セット（左右15回ずつ）×2セット
　ストレッチ　5分

食事内容
朝食　白飯＋ふりかけ
　　　こまいの干物
　　　みそ汁
昼食　オールドファッション（自作）
　　　コーヒー（ミルク入り）
間食　チョコオールドファッション（自作）
　　　コーヒー（ミルク入り）
夕食　ラーメン鍋
　　　ショコラプリン（食後のデザート？）

オールドファッションのレシピはこれを参考にして作りました♪↓
チョコファッション☆オールドファッション by xhiroex
ショコラプリンのレシピ↓↓
ダイエット中でも大満足な☆ショコラプリン by jeux
ショコラプリンは低カロリーでダイエットにも良し♪です。

明日は測定日…怖いです。