ダイエット日誌

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　５５．４kg　２７％　パジャマ着用　生理５日目

睡眠時間
　８時間

運動内容
　踏み台昇降１５＋３０＋２５＋３０分
　BSエアロビック　「こしまわりをほぐす」２種類　２０分
　ダンベル体操　少々

食事内容
　朝　昨日の残り物で雑炊
　　　とろろ昆布のおにぎり
　　　ウインナー
　　　グリーンサラダ
　間　手作りクッキー　３枚
　　　コーヒー
　昼　応援食クッキー　チーズ味
　　　フルーツグラノーラー
　　　バナナ
　間　手作りクッキー　３枚
　　　コーヒー
　夜　白飯
　　　ごぼうと豆のサラダ
　　　鮭のムニエル
　　　みそ汁

体脂肪率は落ちてきたけど、肌の調子が悪いような気がする…食べ過ぎ？？

数日間さぼりました。久しぶりの更新です。
昨日の分
　
体重、体脂肪率　パジャマ着用　生理4日目
　朝イチ　５５．４kg　２７％
　入浴後　５６．６kg　２５．５％

運動内容
　踏み台昇降　５５＋１０＋５５分
　あなたとエアロビック見ながらエアロビ
　ダンベル体操、腹筋

食事内容
　なんかいっぱい食べました…
　詳細なし。
　
　
前日（１９日）土曜だ〜！ってことで夜食のカクテル＋つまみ　けっこう効きました。リバウンドに…
やっぱり油断は禁物…

昨日の分です。

子供の誕生日でした！！
生理はじまりました。
体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５４．６kg　２７％
　入浴後　５５．８kg　２５．５％

運動内容
　何もなし

食事内容
　朝　白飯　ふりかけ
　　　みそ汁
　　　スパゲティーナポリタン（昨日の残り、少量）
　間　コーヒー
　　　クッキー
　　　チョコ
　昼　ヨーグルト
　　　キウイ
　　　応援食クッキー　チーズ味、ココア味
　　　まがりせんべい
　間　コーヒー
　　　オレオクッキー５枚
　夜　カレーライス
　　　ケーキ１／４個

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　５４．４kg　２８％　パジャマ着用

運動内容
　バドミントンサークルでバドミントン　３時間
　サークルやってる体育館まで歩く２０分×往復

食事内容
　朝　白飯
　　　卵焼き
　　　チャンプル風野菜炒め
　間　スポーツドリンク　３５０ml缶
　間　コーヒー
　　　クッキー１枚
　　　生クリームチョコレート
　昼　バナナ
　　　ヨーグルト
　　　小麦胚芽クラッカー　１袋
　間　コーヒー
　　　応援食クッキー　黒ごま味
　夜　スパゲティーナポリタン

どう考えても間食しすぎ？？？
今日も子供（小学生）に振り回され疲れました。バドミントンも疲れたけどそれ以上に…
気疲れ？？？毎日何かしら注意（叱って）いるような気がする…

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　５５．４kg　２８．５％　服着用
　入浴後　５５．２kg　２６．５％　パジャマ着用

運動内容
　踏み台昇降　２０分
　児童館まで子供迎えに　１km×往復　運動じゃないけど…

食事内容
　朝　卵焼き
　　　白飯　昆布の佃煮
　　　きゅうり
　　　冷や奴
　間　コーヒー
　　　クッキー２枚
　昼　パン　小５個
　夜　鳥の唐揚げ
　　　チャンプル風野菜の炒め物
　　　白飯

昼寝付きでした。最近すごく眠い…
生理が近いからか？夜寝れてないのか？？

昨日の分です

体重、体脂肪率
　５５kg　２８％　ワンピース着用

運動内容
　何もやってません。

食事内容
　朝　とろろ昆布のおにぎり（昆布の佃煮入り）
　　　ウインナー
　昼　バナナ
　　　手作りパン　小４個
　間　コーヒー
　　　生クリームチョコレート
　夜　焼きそば

小学校に入学して、交友関係も活動範囲も広がり…子供に振り回されっぱなしです。

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　５５．６kg　２７．５％

運動内容
　なにもせず！！！

食事内容
　朝　フツーツグラノーラー
　　　ヨーグルト
　　　バナナ
　昼　海藻バー
　夜　鉄板焼き（つくね、フランクフルトほか）

まずいですよ〜。昼寝付きだったし…

おとといの分です。
更新はまじめにしないと…

体重、体脂肪率
　朝イチ　５４．８kg　２７．５％　パジャマ着用
　入浴後　５６kg　２６．５％　ワンピース着用

運動内容
　何もしてません。

食事内容
　朝　昨夜の残り物色々
　間　クッキー１枚
　　　生クリームチョコレート
　　　コーヒー
　昼　外食　ロースかつ定食　（キャベツ、ご飯おかわり自由）
　夜　ざるそば
　　　総菜の天ぷらなど

カロリーオーバーだろう…明らかに。
運動してないし。

昨日の分です。
　
体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５４、８kg　２８．５％
　入浴後　５５．４kg　２６．５％

睡眠時間
　８時間　

運動内容
　バドミントンサークルで基礎練習　１時間半
　あなたとエアロビック見ながらエアロビ　１５分
　ダンベル体操、腹筋　２０分
　踏み台昇降　１５分

食事内容
　朝　白飯　昆布の佃煮
　　　豆腐とニラの卵とじ
　　　みそ汁
　昼　フルーツグラノーラ
　　　ヨーグルト
　間　コーヒー
　　　クッキー小２枚
　　　生クリームチョコレート
　夜　チャーハン
　　　コロッケ
　　　みそ汁

１週間ぶりのバドミントン、若干筋肉痛。
たった１週間で筋肉痛復活するとは…まずいな。
　　　

小学校が始まってから夜早く寝るようになったので、すっかり翌日更新が日課になってきました。
ってことで、昨日の分です。
体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５４．６kg　２８．５％
　入浴後　５５．４kg　２６％

睡眠時間
　８時間

運動内容
　ストレッチ１０分
　歩く　５．１３km　５０；１９
　あなたとエアロビック見ながらエアロビ　１５分
　ダンベル体操、腹筋　２０分

食事内容
　朝　白飯
　　　豚肉とニラの卵とじ
　　　グリーンサラダ
　間　コーヒー
　　　クッキー１枚
　　　生クリームチョコレート１個
　昼　フルーツグラノーラ
　　　ヨーグルト
　夜　白飯
　　　コロッケ　キャベツの千切り
　　　みそ汁（ねぎ、豆腐、なめこ）

少しずつ、おやつ食べたい欲求を押さえられるようになってきました。
ストレスないからかな？？
でもお菓子作りにはまりはじめると危険なんだよな〜〜。

またまた昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　５４．８kg　２８．５％　パジャマ着用

睡眠時間
　８時間

食事内容
　朝　白飯
　　　しゅうまい
　　　グリーンサラダ
　昼　りんご
　　　ホットケーキ
　間　ストロベリー＆バニララテ　（ネスカフェ　ホームカフェ）
　夜　スパゲッティー（たらこ＋のり＆ツナ＋かいわれ）

運動内容
　入園式だったので、何もしてません（言い訳）

間食少なめ（これでも…）にしたら体重が、やっとリバウンド（？）前に戻りました。
ここから落とすのが大変そう…

昨日の分です。

体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５４．８kg　２９％
　入浴後　５５．２kg　２６．５％

運動内容
　ストレッチ　１０分
　歩く　５．４１km　タイム５３：３６
　ダンベル体操、腹筋　２５分（寝る前）

睡眠時間
　１０時間

食事内容
　朝　シチュー
　　　グリーンサラダ
　　　しゅうまい
　　　白飯
　間　コーヒー
　　　クッキー２枚
　昼　バナナ
　　　ヨーグルト
　　　コーヒー
　　　ママレードマフィン　（手作り）１　１／２個
　間　ママレードマフィン　２個
　　　コーヒー
　夜　マーボ豆腐
　　　白飯
　　　白菜のバター醤油炒め

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　５５．８kg　２９％　服着用
　５５．６kg　２６．５％　パジャマ着用

睡眠時間
　７時間半

運動内容
　なし

食事内容
　朝　白飯　ひじきふりかけ
　　　ホッケの開き
　間　コーヒー
　　　クッキー１枚（いただきもの）
　昼　チキンラーメン（小さいの）
　間　コーヒー
　　　クッキー小４枚
　　　せんべい　２枚入り２袋
　夜　シチュー
　　　白飯
　　　グリーンサラダ

入学式でした。こう書いてみるとけっこう食べたな〜
　　

やっと春休みが終了！！明日から自分の時間が持てると思うとワクワクしますね。
今週は忙しいんだけど…

本日の体重と体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５５．６kg　２８．５％
　入浴後　５５．８kg　２８．５％

睡眠時間
　９時間

運動内容
　子供と小学校まで歩く練習　往復３０分
　これから録画した番組見ながら踏み台昇降する（予定）

食事内容
　朝　鶏肉の南蛮漬け（昨日の残り物）
　　　菜っ葉のおひたし（同上）
　　　白飯
　　　みそ汁
　間　コーヒー
　　　クッキー　小４枚
　昼　コーヒー
　　　バナナ１本
　　　キウイ１／２個
　　　ヨーグルト
　夜　白飯
　　　餃子
　　　みそ汁
　　　チョコ餃子（余った餃子の皮に板チョコを挟んで、オーブンで焼いたもの）

と、いう感じです。
今から夜まで、夜食の誘惑に負けないように頑張ります。

また昨日の分です。

体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５５．４kg　２８、０％
　入浴後　５６．６kg　２７、０％

睡眠時間
　８時間

運動内容　
　何もなし

食事内容
　朝　白飯　ふりかけ
　　　しゅうまい
　間　コーヒー
　　　クッキー１枚（いただきもの）
　昼　ざるそば
　　　バターロール１個 バターロール by ＳＡＬＡＳＡ
　間　ストロベリー＆バニララッテ（ネスカフェホームカフェ）
　夜　白飯
　　　みそ汁
　　　鶏肉の南蛮漬け
　　　菜っ葉おひたし　

今日はバドミントンサークルへ行ってきました。
先輩の指導を受けて「なりもふぎさん足もつれてるよ」と指摘され
「走り込みやったら良くなるよ」と言われたので、来週から頑張ろう！と決意

来週から新学期、やっと子供たちから解放されることだし、がんばるぞ〜〜！！

本日の体重と体脂肪率
　朝イチ　５５．４kg　２８．５％　前日比→
　入浴後　５６．２kg　２７．０％　

睡眠時間
　８時間半

運動内容
　バドミントンサークル　３時間
　踏み台昇降３０＋１５分
　BSエアロビック（録画）見ながら　エアロビ　２０分
　これからダンベル体操でもする予定。

食事内容
　朝　ハンバーグ
　　　白飯　味のり
　間　コーヒー
　　　クッキー（いただきもの）１枚
　昼　アーモンドカステラ１個
　　　バナナ１本
　　　グレープフルーツ
　　　ストロベリー＆バニララッテ（ネスカフェホームカフェ）６７kcal
　夜　飲み会（酒なし）

昨日更新忘れたので、昨日４／３の分です。

体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５５．６kg　２８．５％　前日比↓
　入浴後　５６．２kg　２５．５％　前日比↓

食事内容
　朝　白飯
　　　しゅうまい
　　　水菜と大根とハムのサラダ
　　　大根と豚肉の中華風煮
　間　コーヒー
　　　オレンジケーキ（いただきもの）
　昼　ざるそば
　間　グレープフルーツ
　夜　白飯
　　　ハンバーグ
　　　水菜と大根とハムのサラダ

こんな感じ。
運動はしてないけど、やっぱり間食と夜食を減らすと体重が落ちるらしい…

昨日宣言してしまったので、ダイエットはともかくブログぐらいはちゃんと更新することにしました。

今日の体重、体脂肪率　パジャマ着用
　朝イチ　５６．２kg　２９．０％
　入浴後　５６．４kg　２６．５％　前日比↓

食事内容
　朝　お米パン
　　　プレーンヨーグルト
　昼　おにぎり（昆布）
　夜　白飯
　　　大根と豚肉の中華風煮
　　　大根と水菜とツナのサラダ（ノンオイルしその香５種野菜ドレッシング）

運動内容
　バドミントンサークルで基礎練習　３時間

こんな感じで…
今から寝るまで、夜食の誘惑との戦いが一番苦しい…

ずっとサボていたブログ。
新しいパソコン（MacBook）も買ったし、４月１日なので新たな気持ちで（？？）再開することにしました。

春休み、子供と一緒に実家へ遊びに行っていた甲斐あって、増えてきた体重はうなぎ上り。
まずいです。
明日からがんばります。
入学式にびビシッとスーツを着こなす予定だったんだけど、次男の入学式に持ち越しになりそうです（汗）

本日の体重、体脂肪率
　入浴後　パジャマ着用
　　５７kg　２７％

子供が長期休みになると、お菓子＆パン作りを張り切る私。新学期が始まれば体重も落ちるはず…（言い訳）

とりあえず、今年度の目標は
　体重５０kg
　体脂肪率　２４．５％
　１０kmかハーフマラソン完走
　バドミントンをうまくなる（数週間前にサークルに入った）
　子供の頃やっていたピアノをうまく弾けるようになる。
　新しいオーブンが欲しい（これは目標なのか？？）

こんな感じで…がんばりマス