ダイエット日誌

精神的に参ってしまって、更新できずにいました。
とりあえず、回復してきたのまとめて更新！！
昨日の分まで…

体重　体脂肪率
　２７日　朝イチ　54.2kg　27.5%
　　　　　入浴後　54.6kg　25%

　２８日　朝イチ　54.4kg　27.5%
　　　　　入浴後　54.6kg　25.5%

　２９日　朝イチ　53.8kg　28%
　　　　　入浴後　53.6kg　26.5%

睡眠時間　
　２７日　５時間半
　２８日　５時間半
　２９日　６時間

運動内容
　２７日　踏み台昇降　２０分
　　　　　ダンベル体操

　２８日　バイク（サイクルトレーナー）ネット小説読みながら６０分
　　　　　踏み台昇降　２５分
　　　　　ＢＳエアロビック　見ながらエアロビ

　２９日　腹筋
　　　　　長めの入浴＋セルフマッサージ（運動じゃないけど）

食事内容
　省略

　体重見ればわかるように、２９日は全然食欲がなくて、ほとんど食べてません。
　ちょっと食欲が回復してきたため、せっかく減ってくれた体重はきっと数日後に戻るはず…
　体重は減ってほしいけど、食事減らしてのダイエットは理想じゃないし…複雑な気分…

うわ！全然更新してない！！

ここ数日は小説にはまり、わざわざ寒い旦那の部屋でパソコンさわるのもなぁ〜と、更新さぼってました。
ついでにダイエットの方も…

昨日までの分、一気に更新です。

体重、体脂肪率
　２４日　朝イチ　55.6kg　27.5%

　２５日　朝イチ　55.6kg　28%
　　　　　入浴後　55.6kg　26.5%

　２６日　朝イチ　55kg　　28%
　　　　　入浴後　55kg　　26%

睡眠時間
　２４日　８時間

　２５日　６時間半

　２６日　６時間

運動内容
　２４日　温泉行きました（運動じゃない）

　２５日　さぼり

　２６日　ＢＳエアロビック　見ながらエアロビ　１０分
　　　　　バイク（サイクルトレーナー）４５分（ネット小説読みながら）
　　　　　踏み台昇降　１０分
　　　　　ダンベル体操

食事内容
　２４日　かなり食べた、夜食あり
　２５日　日曜日のわりにはセーブした方だと思う。けど
　２６日　ご飯のことも忘れ、ネット小説の世界にいってました。あまり食べてません。

先週注文した

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が届いたので、ＤＳでネットサーフィン♪
ブログの更新はとてもじゃないけど無理！
でも、今まさに私がいる寒い旦那の部屋でネットするよりはいいかも？です。
ちょっと遅いのが難点だけど…。

で、何気なく　
この小さい画面だったら、小説読めるかも…最近ケータイの小説流行ってるって話も聞いたことあるし…

と、思い。ネット小説ランキング　の上位にあった
やさしい風というサイトの
「ナチュラル　キス」という小説を読んでみました。

最初「ありえないよこの展開！」と思いつつ読んでいったら。
もぉ〜〜〜〜なんて言うんですか？？？
キュンって感じですよ。キュン

どっぷりこの小説にはまってしまい、２５日と２６日ダイエットことも忘れ、食べるもの寝る時間も忘れて読み続けましたよ！

啓史さん格好良すぎ！！
それにしても、挿絵のない小説ってのはいいですね。
登場人物の顔が、自分好みに想像できるってことこが。
それほど、世の中で言うイケメンさんには興味がない私ですが、一応好みってのはあるわけでして…。
私の頭の中は妄想でフラフラ状態でした。

Ｂｒｉｄａｌ編を読み終え、青春時代から一気に現実に引き戻された私が、こたつで仕事をする旦那に最初に言った一言は「もっと美人に生まれたかった…」でした。

で、旦那がもっとイケメンだったら…　とは言いませんでしたが。

主人公の沙帆子と同じ歳ぐらいの時に８つも歳が離れた旦那と運命的な出会い（？）をして１０年。
決して今の生活に満足していないわけではないけれど。

そういえば最初の頃はドキドキしてたなぁ〜と遠い昔のことを思い出し。
でも今は…
ま、そんなもんさっ！！これが現実ですよ！

あぁ、沙帆子になりたい…


まだまだ連載中のこの小説。今後の展開が楽しみです。

先日、図書館の中高生向けの小説が並んでいる棚で、何かおもしろいのはないかなぁ〜。
と物色していたところ…

コバルト文庫のコーナーに「あさぎり夕」さんの本が！！
あさぎり夕さんといえば、私が小学生の時に「なかよし」で連載していた漫画家さん。単行本持ってましたよ！
今小説書いてるんだ〜と思ってパラパラめくってみたら。

「こ！これは！！！ＢＬ（ボーイズラブ）本？？？」

ということで、何冊かあった中から適当に読みやすそうな本を探し、ＢＬ本デビューをしてみました。

ストーリーはけっこうおもしろかったです。はい。
でも！！！なんていうんですか？？一番盛り上がる部分？？

あれ、あれですよ！！！

私の想像力には限界？があるようで、う〜〜ん…と唸りながら読んでました。
なんて説明していいかわからないけど…。
でもストーリーの部分はけっこう面白かったから、また借りて読んでみようかなぁ〜という気もしないでもない。です。

昨日と一昨日の分です。

体重、体脂肪率
　２２日　朝イチ　54.4kg　27%
　　　　　入浴後　55.4kg　25%
　
　２３日　朝イチ　55.2kg　27%
　　　　　入浴後　56.2kg　25.5%

睡眠時間
　２２日　７時間
　２３日　７時間

運動内容
　２２日　踏み台昇降５５＋８０分
　　　　　ＢＳエアロビック　ウエストを引き締めよう　ツイストを入れて（録画）

　２３日　踏み台昇降＆家の中JOG　２０分

食事内容
２２日
　朝　白飯
　　　ホッケ開き
　　　焼きとうもろこし 屋台のあの味！フライパン焼きとうもろこし by スミ子
　　　ホットミルク

　間　いちごプリン（いただきもの）

　昼　焼きそば弁当（醤油味）556kcal

　間　オレオ１枚　50kcal

　夕　マカロニグラタン

　夜　カロリ（お酒）３５０ｍｌ１缶
　　　大辛柿の種
　　　天然酵母のクラッカー　80kcal
　　　オレオ　３枚　150kcal

２３日
　朝　食パン２枚　 HBで♡毎日の食パン by ドキンたん
　　　スライスチーズ＋マーガリン
　　　かぼちゃプリン　 mamakissの生クリームなしのなめらか『黄金のかぼちゃプリン』 by mamakiss
　　　ミルク入りコーヒー

　昼　ピザ
　　　食パン　1/2枚
　　　にんじんプリッツ　 にんじんプリッツ☆ by shokolat

　間　ポテトチップス
　　　うまい輪
　　　三ツ矢サイダー

　夕　みそキムチ鍋
　　　レモンティー

昨日の分です

体重、体脂肪率
　朝イチ　55kg　　28.5%
　10:00　 55.6kg　29%
　入浴後　54.8kg　27%

睡眠時間
　６時間半

運動内容
　献血400ml（運動じゃない！）

食事内容
　朝　鶏胸肉の竜田揚げ
　　　白飯
　　　ごま昆布
　　　焼きとうもろこし　 屋台のあの味！フライパン焼きとうもろこし by スミ子

　昼　カロリーメイト（チョコレート味）
　　　ミルク入りコーヒー

　間　オレオ１枚　50kcal
　　　牛乳

　夜　鶏レバーのうま煮
　　　白飯
　　　焼きとうもろこし


献血に行ってきました。終わった直後は大丈夫だったんだけど、夕方ぐらいからフラフラ〜〜っとしたり、肩が異様にこったり、どうも調子が悪かったので、
運動は何もしてません！

とりあえず、血圧もヘモグロビンの数値も正常だったので良かった。（前ダイエットしてた時は、貧血気味ってことで献血できなかった。）

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　55.2kg　28.5%
　10:20　 55.8kg　28.5%
　入浴後　55.6kg　27%

睡眠時間　
　７時間半
　昼寝３時間

運動内容
　ＢＳエアロビック　背筋を伸ばす両手を大きくあげて　２回

　踏み台昇降　５０分

　ダンベル体操（軽めに）

食事内容
　朝　カレーライス
　　　かぼちゃのサラダ

　昼　きな粉餅（切り餅１個分）
　　　天然酵母のクラッカー１袋　80kcal
　　　ミルク入りコーヒー
　　　プリン（お土産でもらった濃厚なやつ）

　夜　鶏胸肉の竜田揚げ
　　　白飯
　　　白菜のバター醤油炒め
　　　焼きとうもろこし　 屋台のあの味！フライパン焼きとうもろこし by スミ子

頭痛がしたため、昼寝　３時間は寝過ぎか？
体重は落ちてきたものの、体脂肪は落ちず…今度の３連休は何を食べようかと考え中。
雪降ったから外走る気にはならないし…

昨日の分です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　56kg(+0.8)　28%(-0.5)

睡眠時間
　９時間

起床時心拍数
　７６

運動内容
　ＢＳエアロビック　ウエストを引き締める　見ながらエアロビ

　踏み台昇降　35+35+30分

　ダンベル体操

　腹筋など筋トレ

食事内容
　朝　さんまの開き
　　　白飯
　　　ナチュレ恵

　間　ミルク入りコーヒー
　　　ハニーマフィン　 やさしい・ヘルシーふわもちハニーマフィン by スミ子

　昼　ブレッツェン　 ブレッツェン（ハイジの白パン） by ルッカー
　　　ミルク入りコーヒー

　間　きなこもち　３個

　夜　カレーライス
　　　かぼちゃのサラダ


週末の大食いが効きました。昨日と比較して＋０．８kg！
週末食べたものが、どうか脂肪になりませんように…。

それにしても、寒いっ！！

昨日の分です

体重　体脂肪率（）は前日比
　朝イチ　55.2kg(+0.2)　28.5%(+0.5)
　入浴後　57kg(+0.8)　　27%(+0.5)

睡眠時間
　６時間

起床時心拍数
　６４

運動内容
　踏み台昇降　３０分

食事内容
　朝　白飯
　　　ホッケの開き　１／４匹
　　　かぼちゃとさつまいもの天ぷら
　　　ごま昆布

　昼　焼きそば弁当　塩味　557kcal

　間　ミルク入りコーヒー
　　　シュガークッキー　３枚
　　　さつまいものクッキー　３枚

　夜　ラーメン鍋　〆は雑炊


ランチバイキングに引き続き、ラーメン鍋！！
〆の雑炊は余計でした…っていうか、ラーメンの〆に雑炊ってどういうこと？って感じですが、美味しい汁と具が残っていたので、ご飯と卵入れてみました。うまかったです。
ご飯を入れすぎて、旦那と２人　おなか苦しいと言いながら完食！
どれぐらい食べたかは、夕食後の体重を見てください。

幼稚園の行事があったため、運動もろくにせず…
翌日（今日）は子どもが振り替え休日。
まずい…

昨日の分です

体重、体脂肪率
　朝イチ　55kg(-0.2)　28%(0)
　9:45　　55.4kg(-0.4)27.5%(-0.5)
　入浴後　56.2kg(+0.6)26.5%(0)

睡眠時間
　９時間３０分

起床時心拍数
　７２

運動内容
　踏み台昇降　５５分

　ダンベル体操

　腹筋など筋トレ

食事内容
　朝　米粉パン２個
　　　ナチュレ恵（砂糖入り）
　
　間　ミルク入りコーヒー
　　　シュガークッキー

　昼　ホテルのランチバイキング（たくさん食べた）

　夜　ミルク入りコーヒー
　　　ざるそば（少）
　　　かぼちゃの素揚げ


ダイエットの敵！？ランチバイキングに行きました。
けっこう食べたけど、以前の私に比べれば少なかった方だと思う。
バイキングに行くと元をとらないと納得できない私と旦那…
あまり食べられなくて少しだけショックでした。（胃が小さくなったってことか？）
ということで、夕食は少なめに…

昨日の分です

体重、体脂肪率（）は前日比
　朝イチ　55.2kg(-0.2)　28%(0)
　9;50　　55.8kg　　　　28%
　入浴後　55.6kg(-0.4)　26.5%(+0.5)

睡眠時間　
　７時間半だけど、深夜に子どもに起こされたため寝不足
　昼寝３０分

起床時心拍数
　６８

運動内容
　あなたとエアロビック（２５分番組）見ながらエアロビ

　踏み台昇降　５５＋１５分

　バイク（サイクルトレーナー）２０＋２０分（間５分休憩）

食事内容
　朝　白飯
　　　ホッケ
　　　ブレッツェン　 ブレッツェン（ハイジの白パン） by ルッカー
　　　サツラク　フルーツ牛乳プリン１個　79kcal

　間　さつまいものクッキー２枚　 さつまいもたっぷり♪さくっ☆とクッキー by 花ねえさん
　　　ミルク入りコーヒー（普段の半量）

　昼　ブレッツェン３個
　　　ビヒダスヨーグルト（砂糖入り）100〜200gぐらい

　間　さつまいものクッキー５枚
　　　麦茶

　夜　米粉ピザ（小１枚）
　　　スパゲティーミートソース
　　　キャベツたっぷりコンソメスープ


あなたとエアロビックという番組が金曜日に放送されているらしい。
ってことで、またエアロビック。
２５分番組ってことで２０分ぐらい楽しめました。

前日に頑張りすぎたのか、なぜか胸筋が筋肉痛…

昨日の分です。

体重　体脂肪率
　朝イチ　55.4kg(-0.2)　28%(0)
　入浴後　56kg(+0.2)　　26%(-1)

睡眠時間
　８時間

運動内容
　踏み台昇降　30+30+20+15+25分　合計１２０分
　
　ＢＳエアロビック「ウエストを引き締めよう〜上半身をひねりながら」を見ながらエアロビクス　うまくできなかったので３回練習

　バイク（サイクルトレーナー）　２０分

　腹筋　背筋

　ダンベル体操

　
食事内容
　朝　白飯
　　　さんまの開き
　　　なめことネギのみそ汁
　　　大根と豚肉の中華風煮込み

　昼　さつまいもクッキー５枚
　　　　 さつまいもたっぷり♪さくっ☆とクッキー by 花ねえさん
　　　ビヒダスヨーグルト（砂糖入り）100g71.4kcal
　　　ミルク入りコーヒー

　間　ミルク入りコーヒー
　　　おみやげでもらった紅いもタルト1/3個（2/3は子どもに奪われる）
　
　夜　白飯
　　　ひとくちとんかつ２枚
　　　キャベツの千切り（コールスロードレッシングかけて大量）
　　　なめことネギのみそ汁

　寝る前に、空腹でおなかが鳴り、なかなか眠れませんでした。


ＢＳの番組表を見ていたら、ＢＳ２で9:50〜10:00の１０分間「ＢＳエアロビック」という番組をやっているらしい。
早速録画予約して、見ながらやってみたら。けっこういい感じ！
ラジオ体操よりもハードで、ビリーズブートキャンプよりも楽で、ほどよい有酸素運動って感じです！
ってことで、今後の分も録画予約してみました。

すっかり外が寒くなってしまって、外を歩くのがおっくう（この時点でアウト？）なので、踏み台昇降する時に見るためにＮＨＫ教育で午後９時から放送中の「今日の料理」を録画してみました。
運動中に料理番組ってどうよ？！と思っていたけど、けっこう使える！！
料理のレパートリーも増えるし一石二鳥？

昨日の分です。

体重　体脂肪率（）は前日比
　朝イチ55.6kg(0)　28%(+0.5)
　9:50　56.4kg(0)　27.5%(-0.5)
　入浴後55.8kg(-0.5)27%(+1)

睡眠時間
　７時間

起床時心拍数
　７６

運動内容
　ハイジ（録画）見ながら踏み台昇降３０分

　スポーツセンターのランニングマシンでウォーキング
　　2.02km　19;21　9;32min/km　116kcal

　テレビ体操(pm2:55の)
　
　今日はもっとランニングマシンで運動するつもりだったのに、走り出したら膝が痛くなり断念。


食事内容
　朝　いなり寿司３個
　　　おでん
　　　大根と豚肉の中華風煮込み

　昼　カロリーメイト　チーズ味　２本200kcal

　夜　白飯
　　　おでん
　　　大根と豚肉の中華風煮込み
　　　ヨーグルト
　食後のデザート　
　　　のっぽゼリー（こんにゃくゼリー）オレンジ味１本33lcal


　別に運動しているわけでもないのに、膝痛。
　ふつうに歩くのは平気なんだけど、ペースをあげてウォーキングしたり、ジョギングすると衝撃が足にひびくのか…痛い。
　休みすぎたかな？

昨日の分です。

体重、体脂肪率（）は前日比
　朝イチ　55.6kg(-0.2)　27.5%(-1.5)
　9:55　　56.4kg　　　　28%
　入浴後　56kg(0)　　　26%(-0.5)

睡眠時間
　７時間

起床時心拍数
　７２

運動内容
　踏み台昇降　15+25+20分

　ダンベル体操

　テレビ体操（pm3:00の）

食事内容
　朝　おにぎり
　　　おでん

　昼　カロリーメイト　２本　200kcal
　　　ミルク入りコーヒー

　間　ブレッツェン　３個
　　　　 ブレッツェン（ハイジの白パン） by ルッカー

　夜　おにぎり（朝食の残り　小さめ）
　　　いなり寿司１個
　　　かけそば（小）
　　　おでん


何日も外歩いてません。
寒いからってこれはマズいな〜。

昨日の分更新です。

体重、体脂肪率（）前日比
　朝イチ　55.8kg(0)　29%(0)
　入浴後　56kg　　　26.5%

睡眠時間
　７時間５０分
　昼寝　２時間ぐらい

起床時心拍数
　６８

運動内容
　寝る前に踏み台昇降３０分

食事内容
　朝　白飯
　　　ウインナー
　　　グラタン（昨日の残り物）

　昼(2;30)
　　　みどりのたぬき（ミニサイズ）
　　　米粉のショートブレット（焼き時間長すぎて焦げてしまい失敗作）
　
　間　フルーツタルト（もらいもの）
　　　ミルク入りコーヒー

　夜　米粉ピザ
　　　米粉のグリッシーニ

生理２日目。
だるさと眠気が私を襲い、たっぷり昼寝しました。

ボ〜ッとしていたのが悪かったのか、せっかくの米粉のショートブレットは大失敗！
たぶんもう作らないと思う…

２日分更新です。
ＰＣの部屋があまりにも寒いので今日は居間のWiiにインターネットチャンネルをダウンロード(？)して書き込み中。
ここまで書くのにかなり時間かかってます。(汗)
キーボード欲しい…

さて！昨日と今日の記録です。

体重　体脂肪率
１０日　　55,6kg　28%
１１日　　55,8kg　29%

睡眠時間
　２日とも　７時間

運動内容
　全くの何もせず！

食事内容
　省略(かなり食べた…)


生理なので明後日ぐらいから頑張ります！

とりあえず、もうWiiリモコンで更新は、しないと思う…………………

運動してないけど、疲れた

体重　体脂肪率（）は前日比
　朝イチ　55.6kg（0）28.5%(-1)
　10;00　 56.4kg（0）28%（-0.5）

睡眠時間
　７時間

起床時心拍数
　７６

運動内容
　踏み台昇降　20+40分

　家の中JOG　２０分

　ダンベル体操

　腹筋

食事内容
　朝　ホッケの開き
　　　きんぴらごぼう
　　　白菜のバター醤油炒め
　　　みそ汁
　　　白飯
　　　みかん

　昼　枝豆のケーキ（自作）
　　　ビヒダスヨーグルト（さとう入り）100g71.4kcal
　　　ミルク入りコーヒー

　間　にんじんプリッツ
にんじんプリッツ☆ by shokolat

　夜　ホットサンド（パン、キャベツ、スライスチーズ、ハム）
　　 クリームシチュー（白菜、にんじん、タマネギ、コーン、鶏胸肉）
　 ミルク入りコーヒー


最近外を走っていないからか？（寒くて）
風邪気味だからなのか？
起床時の心拍数が上がってきました。
来週はスポーツセンターに行こう！　と、思う。
今日は金曜日…未来創造堂もあることだし、これから夜食食べてしまいそうだわ…

昨日の分更新です。夜は寒くてＰＣある部屋に来られませんっ！
今も寒いんだけど、夜よりはマシ。

体重、体脂肪率（）は前日比
　朝イチ　55.6kg（0）　 29.5%（+1）
　9:50　　56.4kg（+0.2）28.5%（+0.5）
入浴後　56.2kg(-0.4)　26.5%(-0.5)

睡眠時間
　７時間

起床時心拍数
　７２

運動内容
　テレビ見ながら踏み台昇降65+45+60分

食事内容
　朝　白飯
　　　しゅうまい
　　　ハンバーグ
　　　きんぴらごぼう
　　　ホーレンソウのごま和え

　間　枝豆のケーキ（自作）
　　　かぼちゃのマフィン（自作）
　　　ミルク入りコーヒー

　昼　ビヒダスヨーグルト（砂糖入り）　100g71.4kcal
　　　みかん１個

　間　みかん　２個

　夜　ごはん
　　　鶏の竜田揚げ（鶏胸肉使用）＋レタス
　　　緑茶
　　　枝豆ケーキ


昨日は昼間用があったので、家の中で踏み台ばっかりでした（言い訳）

昨日は椿山課長の７日間（映画）が放送されていたので、それを見ながら６０分の踏み台昇降

前に原作読んでたので↓

椿山課長の七日間 (朝日文庫) 浅田 次郎 (2005/09/15) 朝日新聞社 この商品の詳細を見る

映画は色々省略されてたり設定が変わってたりで、少し物足りなかったなぁ〜。って感じでした。
原作。オススメです！

体重　体脂肪率
　朝イチ　55.6kg（-0.2）28.5%（+0.5）
　9;40　　56.6kg　　　　28%
　入浴後 56.6kg(+0.2) 27%(0)

睡眠時間
　７時間半

起床時心拍数
　７６

運動内容
　踏み台昇降　25+25+35

　室内でJOG　 15分

　ダンベル体操

食事内容
　朝　さんま＋大根おろし
　　　豚汁
　　　卵焼き
　　　きんぴらごぼう
　　　ほうれん草のごま和え

　間　カステラ２切れ
　　　ミルク入りコーヒー

　昼　なし

　間　かぼちゃのマフィン（自作）
　　　キャラメルコーン
　　　ミルク入りコーヒー２杯

　夜　ロコモコ丼
　　　きんぴらごぼう
　　　ほうれん草のごま和え
　　　豚汁
　　　ミルク入りコーヒー


昼食の変わりに間食…これってまずいような気がする。

今日は運動もせずに、夏に間違って軟らかく煮てしまって冷凍してあった枝豆を何かに使えないか…と

かぼちゃのバウンドケーキのレシピのかぼちゃの部分を枝豆に替えて枝豆のバウンドケーキを作っている最中。

で、焼いてる間　ヒマなんでネットサーフィンしてるってわけです。

カテゴリが本だけど、本の話ではありません。


それにしても、夜寒くなりましたね〜〜。（北海道からか？？）

今は昼なんで、けっこう快適にインターネットしてますが、
このパソコン、旦那の部屋（北側の部屋）にいつも置いてある、６年以上使用のデスクトップ型ＶＡＩＯ
この部屋、夜はめちゃくちゃ寒いんです！昨日の夜の更新も寒いからやめておこうかなぁ〜と思ったぐらいで。

居間にあるWiiでもインターネットつなぐことはできるのですが（ソフト買ってないけど）起動時間が長いし、旦那がテレビ見てたら見られないし…。
そういえば、前に知人が「ＤＳでもネット見られるよ」と言っていたような…

で、探したら
なるほど、ソフト入れるんですね。

ニンテンドーDSブラウザー(ニンテンドーDS Lite用:DS Liteメモリー拡張カートリッジ同梱) Nintendo DS (2006/07/24) 任天堂 この商品の詳細を見る

３５６９円かぁ〜〜。う〜〜ん。

そういえばブログの投稿はできるのか？？
恐ろしく時間がかかりそうだけど…。

小遣い貯めて、これを買うか…。
ビリーズブートキャンプを買ってエクササイズするか。

しばらく悩むことになりそうです。

枝豆ケーキのいい臭いが…（本当にダイエット中なのか？）

体重　体脂肪率
　朝イチ　55.8kg(前日比0) 　　28%(前日比0)
入浴後　56.4kg(前日比-0.4)　27%(前日比-0.5)

睡眠時間
　８時間半

起床時心拍数
　６４

運動内容
　踏み台昇降　30+20分

　ストレッチ

　ウォーク＆ラン（坂ありコース）
　　4.51km　36:34　8:06min/km　264kcal

　サイクルトレーナー　２５分

　ダンベル体操

　腹筋　

食事内容
　朝　カレーライス
　　　牧場の朝ヨーグルト　77kcal

　間　生チョコ入りサブレ
　　　ミルク入りコーヒー

　昼　クリームチーズ10g　32kcal
　　　天然酵母のクラッカー１袋　80kcal
　　　麦茶

　間　カステラ１切れ
　　　ミルク入りコーヒー

　夕　いくら丼（いくら、錦糸卵、のり）
　　　豚汁
　　　きんぴらゴボウ
　　　ホーレンソウのごま和え
　　　りんご


今日はまずまず…かな？？

間食のカステラ、子どもと３人で６つに切り分けて皿に置き、
１人２切れづつ食べようね〜と言っていたのに、私の分が１切れしかない！！
Why?長男が犯人か！と問いつめても、２切れしか食べてない…と。
長男に無実を泣きながら訴えられ（泣かせるなよ！とその後帰宅した旦那に怒られる。）
結局、私が５つあるものを６つと勘違いしたのではないか…というところで落ち着きました。（汗）
天然ボケで甘党の母を持つ子供は大変だなぁ〜。

こっそり２切れ残しておいたから、明日味わって食べよう♪（←鬼母です）

体重、体脂肪率
　朝イチ　55.8kg（前日比0）　28%（前日比-1）　

　10;25　 56.4kg　　　　　　 28%

19:30 56.8kg（前日比+0.4)27.5%(前日比+0.5)

睡眠時間
　７時間５０分　目覚め悪い寝過ぎ？

起床時心拍数
　６８

運動内容
　踏み台昇降30+40

　郵便局まで行く。
　　3.17km　34:29　10:52min/km　185kcal

　ダンベル体操

食事内容　
　朝　おにぎり
　　　しゅうまい
　　　残り物のうどん

　間　味しらべ（せんべい）１袋２枚入り　３１kcal
　　　ミルク入りコーヒー

　昼　カロリーメイト（チョコレート味）２本　200kcal
　　　ミルク入りコーヒー

　間　スイートポテト餅（オレンジページ2002.1/2号掲載）
　　　　原料　さつまいも　もち　バター　さとう　ごま　

　夕　カレーライス　福神漬け
　　　餃子の具（昨日余ったやつ）入り焼きまんじゅう
　
　食後のデザート？？
　　　キャラメルコーン
　　　ミルク入りコーヒー

食欲の秋！！
どう考えても食べ過ぎです。私。
ダイエットしてるのに、間食２回はないよなぁ〜〜〜。
いや、食事のあとのデザートがあるから３回か？？
明日は誘惑に負けないようにガンバろ！　

あ！旦那がおみやげでもらってきたカステラがあったんだ！！
何キロ走ったら、消費できるかな…。

明日は真面目に走ろう…と思う。

体重　体脂肪率
　朝イチ　55.8kg　29%
　20:20　 56.4kg　27%　入浴後

睡眠時間
　６時間半

起床時心拍数
　７２

運動内容
　３kmランニング＋ウォーキング（1r+0.5w+1.5r）
　　3.45km　23:10　6;42min/km　202kcal

　ストレッチ

　ダンベル体操

　踏み台昇降１５分

　腹筋背筋など筋トレ

食事内容
　朝　おにぎり　
　　　マルトモ　わたしのはるさめ46kcal
　　　ナチュレ恵　100g　63kcal
　
　間　ミルク入りコーヒー
　　　きなこクッキー２枚
　　　キャラメルコーン

　昼　力うどん
　　　きつねそば（子どもの残り物）

　間　ミルク入りコーヒー
　　　キャラメルコーン（ローストアーモンド味）
　
　夜　餃子（キャベツ多めに入れてみた）
　　　チャーハン


食べ過ぎ！！最近キャラメルコーンにはまり気味の、子どもたち…
今日買い物に行ったら、ローストアーモンド味が半額処分中。
もう衝動買いです。３つ買いました。
残り２袋。明日と明後日もキャラメルコーンの誘惑に負けてしまいそう…。
雪降る前に、がんばって走ろ。

体重体脂肪率
　朝イチ　55.4kg　29%
　20;35　 56.4kg　28%　風呂上がり

睡眠時間
　７時間　子どもが熱を出して、時々起こされた為あまり眠れてない
　　昼寝１時間

起床時心拍数
　７２

運動内容
　踏み台昇降３０分

食事内容
　朝　白飯
　　　卵焼き
　　　ウインナー
　　　ミニお好み焼き
　　　焼きそば

　間　コーヒー（ミルク入り）２杯
　　　きなこクッキー　４枚

　昼　かぼちゃのホットケーキ

　夜　キムチ鍋（豆腐、ニラ、白菜、えのきだけ、ネギ、ラーメン）
　　　肉は食べないようにしてみた。


今日は朝３km走ろう！とジャージに着替えて髪の毛を縛っていたら、外からポツポツ雨の音が！
こりゃだめだ〜と諦めて、風邪で熱出した子どもと一緒に出かけることもできず、通販のカタログをこれ着れたらいいなぁ〜と眺めながら、ダラダラしてました。
やっぱりマズイよね？これは…
これからダンベル体操でもやろうかなぁ〜。（汗）

２日目です。

体重、体脂肪率
　朝イチ　56.2kg　29%　ジャージ着用　
　9;50　　56.8kg　28.5%　ジーンズ着用

睡眠時間
　７時間

起床時の心拍数
　７２

運動内容
　踏み台昇降　30+20+25分
　ストレッチ
　補強運動
　腹筋
　ウォーク＆ランニング　５km　３９分　ペース7;55　294kcal
　サイクルトレーナー　２０分

食事内容
　朝　白飯　サンマ１尾　冷や奴1/4丁　みそ汁
　間　きなこクッキー２枚　ミルク入りコーヒー
　昼　マルトモわたしのはるさめ（はるさめ入りスープ）46kcal
　　　ナチュレ恵　80g　50.4kcal＋さとう入り
　間　キャラメルコーン１０個　ミルク入りコーヒー
　夜　お好み焼き　焼きそば
　夜食クラッカー＋クリームチーズ

金曜日は食べ過ぎるなぁ…　

昨日作ったきなこクッキーのカロリーが気になったので、パッケージのカロリー表示を見ながら計算してみました。

特に専門的な知識を勉強したわけではないド素人ですので、単純計算です。参考までに…

レシピはこちら↓を参考にしてます。
大人気！さくさくきなこクッキー！ by とむまろ

バターcoop十勝バター100g740kcal　200g248円
　　　110g使用　814kcal　136.4円

砂糖北海道十勝産てんさい糖100g390kcal　750g288円
　　　80g使用　312kcal　30.7円

卵　１個60g90kcal　10個155円
　　　１個使用　90kcal　15.5円

きなこきな粉　100g497kcal　250g105円
　　　60g使用　298.2kcal　25.2円

小麦粉coop北海道小麦粉100g360kcal　1kg178円
　　　200g使用　720kcal　35.6円

ベーキングパウダー？？
　　　小さじ１使用　カロリー不明

ごま有機いりごま100g611kcal　120g178円
　　　適量なので１０ｇぐらいを使用　61.1kcal　14.8円


計算結果　2295.3kcal　258.2円
　この材料で５０枚作れるので（昨日作ったときは４２枚だったけど）
１枚あたり45.9kcalでした。

加熱したり、バターが溶け出したり色々しているので、きちんと計ると全く違う数値になるとは思いますが…。

私はこの価格にびっくりしました。これだけの量ができるのに安い！
１枚約５円


食べ過ぎにご注意ください。


ついでに私がよく作るシュガークッキーのレシピでも計算してみました。

薄力粉　240g　864kcal　42.7円

ＢＰ　　小さじ１　？？

バター　100g　740kcal　124円

砂糖　　120g　480kcal　17.7円（上白糖100g400kcal　1kg148円）

卵　　　１個　90kcal　15.5円

グラニュー糖　適量　10ｇ使用として　4kcal　1.4円（グラニュー糖100g400kcal　1kg148円）

バニラエッセンス　適量　？？

作り方：アイスボックスクッキーの要領で作り、グラニュー糖を適量かけて１６０度のオーブンで１７分焼きます。

知人から教えてもらったレシピです。美味しいのでよく作ります。


結果　2178kcal　201.3円

こちらも４０〜５０枚ぐらいできるので、５０枚として
１枚あたり43.5kcal　約4円


この２つのレシピで違うところといえば、やっぱりきな粉！
　　　北海道小麦粉ｖｓきな粉　比較してみました。
エネルギー　360kcal　497kcal
たんぱく質　　9ｇ　　　35ｇ
脂質　　　　　1g　　　26.5g
炭水化物　　77.6g　　29.7g
ナトリウム　　0mg　　　0.7mg
食物繊維　　表示無　　14.9g
カルシウム　表示無　　242mg
鉄　　　　　表示無　　6.95mg

それぞれ利点があるんですね。
どちらにしても、食べ過ぎはだめです（自分に言い聞かせている）


栄養成分は製品によって若干変わってくると思うので、このブログ見て知りたくなった方はパッケージを見てくださいね。

２日前に宣言していた通り、今日から真面目にダイエット始めます。
期間は５ヶ月　子どもの入学式まで！です。

体重　体脂肪率
　朝イチ　56kg　28.5%　（ジャージ着用）
　am10:10　56.6kg　27.5%　（ジーンズ着用）

起床時の心拍数
　今日ははかってません。

睡眠時間
　８時間

運動内容
　踏み台昇降　30+20分

　ストレッチ

　スポーツジム行ってランニングマシンで歩く走るを繰り返す。　
　　２０分×２回　2.52km　2.56km　

食事内容
　朝　しゅうまい４個
　　　白飯
　　　キャベツたっぷりカレースープ

　昼　きなこクッキー４枚（自作）
　　　コーヒー（ミルク入り）

　夜　白飯
　　　みそ汁（豆腐、油揚げ、えのきだけ、ネギ）
　　　メンチカツ風揚げ餃子（メンチカツの具を餃子の皮で包んで揚げてみた）３つ　
　　　キャベツの千切り（大量）

　間　エネルゲン（スポーツドリンク）
　　　コーヒー（ミルク入り）