ダイエット日誌

今日までもフルマラソン完走（ほど遠いけど）を目指して運動はしてきましたが、

明後日から来年の入学式（子供の）に向けてダイエットを開始することにしました。

ってことで、一応宣言。

何で明後日からか？？
明日は用事があるからです。
明後日だと１１月１日だから節目でちょうどいいし…。

なぜ入学式までかというと、新しいスーツを買って格好良く着こなしたいから！！（前持っていたのは、一昨年１０ｋｇ落とした時に捨てました。）
それに春物の服はワンサイズ小さいのを着たいしね…

入学式まで５ヶ月…
目標は９号！（Ｍサイズ）
私が持っている通販カタログによると
　　　　　　　Ｍ　　　９号
バスト　　７９〜８７　８３
ウエスト　６４〜７０　６４
ヒップ　　８７〜９５　９１

こんな感じ。

カロリー計算コントロール
というサイトで私の理想プロポーションを測定してみたら。

体重　　　50.4kg
バスト　　84.7
ウエスト　61.9
ヒップ　　86.3
二の腕　　24.4
太股　　　48.9
ふくらはぎ32.6

でした。ちなみに私の身長は１６３ｃｍです。
遠いなぁ〜。間に合うかな…。

食事は少し気をつける程度にして、運動中心の健康的なダイエットを目指します。
大丈夫かな…


今日の運動の記録
　踏み台昇降　３０分（ハイジ見ながら）
　ストレッチ　補強運動
　ウォーク＋ラン　坂ありコース　4.37km　36:15
　バイク（サイクルトレーナー）２５分

　
本日の体脂肪率　28%　前日比+1　9:40頃測定

雨です。

今日は、ハードディスク壊れた為に失った曲を再インポートする作業をしました。
これで明日からまたipod使えるようになる〜。
音楽を失ったのは痛かったなぁ〜ＣＤ残しておいて良かった…

昨日、大きな街に買い物に行って、ロングブーツを久しぶりに買ってきました。
子供ができてからはヒールのある靴は避けてきたから、ブーツを買うのは７年ぶり？？
旦那にびっくりされました。そんなに驚かなくてもいいんじゃない？ってぐらい…。

ブーツの中にパンツを入れるっていうスタイルにかなり抵抗を感じてしまう私（古っ！）
制服のスカート以外はほとんど着たことがない私…昨日ハイソックス買ってきたし、今年はスカートに挑戦しようかと密かに検討中。

目標は年相応

そういえば、私って誕生日近くなると女らしくなろうと意気込むなぁ〜。

今日の運動の記録
今日は
踏み台昇降30×2ぐらいしかしていません。
（ハイジと熱中時間を見ながら）


本日の体脂肪率　27%　26日と比較-2　
　昨日かなり食べたのに…体重計壊れた？



来春の入学式に向けて、贅肉絞り込みプランを計画中（今よりも小さいサイズのスーツを買うため）
残り４ヶ月…どれだけ絞れるかな。

今日は久しぶりにスポーツセンターのジムに行って来ました。
走ったのも久しぶりだったので、疲れました。
フルマラソンへの道は遠いなぁ〜。

今日の運動の記録
　ジム　ランニングマシンの上を走る　20分×3回
　　１回目　2.08km　１km10分ペースぐらいで歩く
　　２回目　3.00km　走る（世間で言うゆっくりめペースだけど汗だく…）
　　３回目　2.18km　ペースをちょこちょこ変えて走ったり歩いたり

こんな感じで…。

本日の体脂肪率　29%　前日比0　9:50頃測定


これから雪が降ったらどうやって運動しようかなぁ〜。と考え中。
来年の入学式までに絞り込んで、１サイズ小さいスーツを着たい…。
やっぱりキャンプ入隊？

今日は、子どもが昨日熱を出したので、幼稚園から「また熱が出てきたから迎えに来い！」連絡が来るかも？と思って、家の中で待機。
（結局いつものように元気だったようで、普通に帰ってきた。）

こんな時携帯があったらなぁ〜と思うんだけど、持ってても私の場合家にいそうな気がする…。

日曜日に拾ってきた栗で
栗のぎっしりケーキ by あきとママ
を作りました美味かったです。

今日の運動の記録
　ということで、家の中でできることをやりました。
　踏み台昇降　30分　ハイジ（録画）見ながら
　ダンベル体操
　昼寝（運動じゃない）

　本日の体脂肪率　29%　体脂肪率はほとんど変わってないけど、体重は最近１kg落ちました。

　
　ちなみに、昨日更新サボったけど、昨日はプールに行ってきました。
　今年最後のプール（今月いっぱいで今年は終わりらしい）100泳いで50歩くを10回繰り返し行いました。
　

久々の更新です。
前回パソコンから変な音が…と書いてましたが。

壊れました！

もう寿命だろうから新しいの買うしかないと、半分諦めていたら、ダンナが治してくれました。

どうやら２つあるハードディスクのうち、１つが壊れてたらしくて、ＤとＦドライブはたぶんダメじゃない？（旦那談）

別にろくなデータは入ってなかったんだけど、ｉTunesに入れていた音楽は、ほぼ全滅。

写真が無事だったのが、不幸中の幸いでした。
やっぱりデータはマメに焼き焼きしないとダメですね…。（汗）

このパソコン、かれこれ6年ぐらい使用。
あと4年は無事だったハードディスクに頑張ってもらわなければ…

今日の運動の記録

　歩いて銀行と郵便局に行って、遠回りして帰宅（運動じゃない）
　4.73km　48分

　本日の体脂肪率　28.5%

週末はお客さんが来たりして、運動サボってたけど、体脂肪率は上がらずに済みました…。

今日は久しぶりに走りました。
と言っても、走ったのはトータルで2kmぐらいかな？
久しぶりのせいか、息上がるの早っ！！
やっぱり毎日継続して走らないといかんなぁ〜

今日の運動の記録

　ストレッチ、補強運動

　歩く＋走る　距離8.78km　タイム1:17:11

　サイクルトレーナー　13分

　本日の体脂肪率　29%　前日比0　10時頃測定


昨日からパソコン（本体）がカッタカッタと音を鳴らしてる。
これって、壊れる前兆？？
マズイな…

今日は朝から雨。
少し晴れたので、ついさっき買い物ついでに1.89km歩いてきました。
雪虫（この虫、他の都府県にはいるのか？）が跳んでいて、もうすぐ雪が降るんだなぁ〜と季節を感じました。

それにしても　ど〜〜も、やる気が起きません。天気悪いからかな…。

今日の運動の記録。
　
　踏み台昇降　70分　アルプスの少女ハイジ（録画）と暴れん坊ママ（録画）を見ながら。

　ダンベル体操

　腹筋
　
　ウォーキング　1.89km　18分59秒

　
　本日の体脂肪率　29%　前日比0　10時頃測定


　これから外に出るのがおっくうになりそうだから、家でできる運動の種類を増やした方がいいかな…。
　やっぱ例のキャンプに入隊？

４日間サボった上、今日は生理２日目
ほどほどに…ということで、今日は走らずに歩きました。

この間まで暑いと言っていたのに、すごい勢いで寒くなってしまって、家を出るのがおっくうで仕方がありませんでしたが、外に出て歩いてみると結局途中暑くてパーカーを脱いで半袖で歩きました。

やっぱこれからの季節、暖房代の節約には運動が一番かも。

今日の運動の記録
　ストレッチ　補強運動

　少し遠回りして坂のあるいつものウォーキングコースを歩く。
　距離　5.03km
　時間　19;37
　ペース 9:51
　カロリー295
　
　ダンベル体操　腹筋


数日前から衣替えのため、秋冬ものの通販カタログを見て物色中。
前回のダイエットの時はLL→Ｌにサイズダウン。
カタログを見ていたら、今の体型からあと３センチダウンでＭになりそう。
来年の今頃きっとＭにサイズダウンしているはず…と淡い期待を抱きつつ、Ｌの服を買うかＭの服を買おうか悩んむ私です。

そういえば、前書いてたダイエットブログでは「とりあえずＬサイズ」って目標を設定してたけど、

新目標
めざせＭサイズ！

本日の体脂肪率　29%　10;05頃測定

２日ぶりの更新です。
昨日と一昨日は、バザーに出品するために、ひたすらお菓子作り。
運動はほとんどせず…。
ただオーブンに入れて焼くだけなのに、その作業丸２日。
運動してないのに疲れました。

さて、今日は本を１冊読み終えたので本の紹介を…

今更ですが

手紙 東野 圭吾 (2003/03) 毎日新聞社 この商品の詳細を見る

を読みました。

切ないですね…（感想になってない）

東野圭吾さんの本はけっこう読んでる方だと思うけど、この本はその中でも面白い作品でした。（笑えるという意味での面白いではない）

ちなみに、過去に読んだ中で
白夜行 (集英社文庫) / 東野 圭吾
トキオ / 東野 圭吾
秘密 / 東野 圭吾
も面白かったです。


明日は子ども達が幼稚園休み。
走るのは無理？かも。連続４日サボりはマズイかな。やっぱり。

今朝は寒かった！子どもにコタツ出せ！とせがまれ、マジで出そうと思いました。（結局出してないから帰ってきたら怒られそう）

公営プールの営業は今月いっぱいで今シーズン終わり。
回数券は残り２枚。
ということで、半ば無理矢理泳ぎに行きました。
一応温水なんだけど、暖房節約してるのか…光が当たらないところは冷たさが肌にしみました。

その後は、スポーツセンターのジムに行って、動く床の上を走りました。
気づけば外は晴天…外走ればいいじゃん！と自分でつっこんでみる。

今日の運動の記録
　
　踏み台昇降　45分　昨日のためしてガッテン（録画）を見ながら。コロッケ食べたい。

　プール　クロール1kmぐらい

　ランニングマシン　20分×2回　半分走って半分歩く　合計4kmと少し

　ストレッチ
　
本日の体脂肪率　29.5%　前日比+0.5　9:50頃測定

今日は、子ども達の折り紙がなくなったので、片道5kmぐらいの文具屋まで歩いて行ってみることにしました。（近所にも折り紙ぐらいは売ってるんだけど、その店が一番安くて量が多い）

隣のスーパーでスポーツドリンクを購入して、トイレでジャージに着替えて帰りは裏道（家まで11kmぐらい）を歩いて帰ってきました。

帰りは車通りの少ない道だから、走る予定だったんだけど、背中に背負った荷物が走るとゆさゆさしてけっこう負担。
ひたすら歩きました。

後半疲れて猫背になる自分と戦いつつ、高速で向かってくる大型トラックの恐怖におびえ、ぶじ完歩。

疲れてはいないけど、足がだるいです。


今日の運動の記録

　ストレッチ
　
　行き　4.71km　　48:43　10:19　276
　帰り 11.14km　1;49:41　 9;50　653
　（距離、時間、ペース、カロリーの順）

　整理運動　ストレッチ

　本日の体脂肪率　29%　前日比0　9:45頃測定

今日は晴れなのか、曇りなのか、小雨なのかわからない天気です。

３連休も終わってしまって、また１週間が始まりました。
この連休。かなり食べました。マズイです…

今日は頑張って15kmぐらい…と思っていたけど、外が寒くて小雨が降りだし、ふくらはぎも痛むのでいきなり挫折。
軽くいつもの坂ありのウォーキングコースを歩きました。

今日の運動の記録
　ストレッチ

　ウォーキング（5分走る）
　　距離　4.46km
　　タイム42;20
　　平均ペース9;29
　　カロリー　261kcal

　本日の体脂肪率　29%　10:15頃測定


今日はゆっくりと本でも読もうかなぁ〜。

実家からカボチャが送られてきました。

1/6は天ぷらにしました。残り5/6
いつもはドーナツにするんだけど、今日はそういう気分ではないので、何にしようか…と
COOKPADで調べてみたら、美味しそうなケーキを発見！
で、作ってみました。




↓レシピはこちらです↓
かぼちゃたっぷり♡しっとりパウンドケーキ

カボチャの煮物は食べない子ども達も、美味いと言って食べてくれました。
今日マッシュ状にした残ったカボチャと、まだ加熱してない半分のカボチャ…何にしようかなぁ〜。


今日の運動の記録
　ダンベル体操
　踏み台昇降
　筋トレ

　本日の体脂肪率　29%　前日比+1　10:10頃測定

だいたい子どもが休みの日は外を走れないので、
昨日の夕食後ダンナに子どもを任せて3kmコースを走ってきました。
いつもダンナが走ってる3kmコースを走ったんだけど、少し手前でNike+ipodが「1.5km折り返しです」と言ったので、そこで折り返し。
ダンナが同じ道を走ると3km以下と表示されるらしい。
やっぱり走る人によって誤差が出てくるんだ…ま、少しの差だからいいけど…。

1.5kmまで走って折り返しから1km歩き、残り500mを走りました。
　距離　3.04km
　タイム　22;07
　ペース　7;16
　カロリー178kcal
夜の方が涼しいし、人目を気にしないでいいからいいかも…と思いました。
でも暗いところは物騒だからやめた方が良さそうです。
あと、暗い色の服はドライバーからほとんど見えないので、白っぽい反射する色の服がいいです。

夕食の30分後ぐらいに走ったせいか、ペースが速かったせいか、ちょっと胃袋にきました。次回からは気を付けようと思う。

10月だというのに、今日は暑い！
昨日は寒かったのに、何なんでしょう。

さて、今日は午前中　猫の予防接種と買い物。

午後から昨日行かなかったプールに行きました。

今日の運動内容
　プールまでウォーキング　図書館を経由して帰宅。

　距離　　3.53km　1.49km
　タイム　35;34　 16;20
　ペース　10:03　 10:55
　カロリー207kcal 87kcal

こんな感じでした。いつも歩かないところを通ってみたら、知らなかったことを沢山発見しました。
今度は走りに行こうかな…

　プール　クロール1000m　休み含め40分（遅っ！）＋5分水中ウォーク


本日の体脂肪率　28%　前日比　+0.5　9:45頃測定

昨日の段階では、今日は歩いてプールまで行って、歩いて帰ってくる
予定だったのですが、

今朝の天気予報では　雨
と言っていたので、
午前中天気良いうちに軽く歩いて、午後から車でプールに行こう♪
と思っていたのに。

晴れてます！

何だか計画が狂ってしまったので（言い訳）
昨日一昨日と歩いて疲れたし（弱音）

今日は午後からお休み〜〜〜！
たまってる家事を気が向いたらやろうと思う。

さて、昨日アップロードできな〜い！！
と言っていた。nikeplus.comですが、色々やり直してみたらできました。

こんな感じでブログ上に公開できるらしい。

目標設定もしてみました。4週間で160km　達成できるのかなぁ〜？？


今日の運動の記録

　ストレッチ

　いつもの坂ありウォーキングコースを歩く（途中５分間走る）
　　距離　4.3km
　　タイム　39:53
　　平均ペース　9:04min/km
　　257kcal

　帰宅後ストレッチ

本日の体脂肪率　27.5%　前日比-0.5　9;50頃測定
　　10月1日から毎日0.5ずつ落ちてる…今日サボるのはやっぱりマズイ？？

昨日届いたNike + iPod Sport kit


今日は張り切りましたよ♪

今日はダンナが、仕事で出かける用事があったので、ついでに車で乗せていってもらいました。
車のメーターで測ったら、自宅から8.4kmぐらいの場所。
そこから自宅に向かってひたすら歩く（走る）というワケです。

降ろしてもらった近くの公園でトイレに行き、そこからスタート！

Nike+ipodをタイム（時間目標）60分に設定
最初10分は歩き
10分経過という音声と同時に走り4分ぐらいの所で足が痛くなって歩く
半分以上が登ったり下ったりの坂道だったのでひたすら歩く。
残り20分です。という音声と同時にまた走りはじめ15分走りました。
残り５分からは１分きざみで音声が流れて、頑張って20分走っておけば良かった〜と後悔しました。

60分終了して、お疲れ様でした。と言われたけど、まだ自宅に到着していなかったで、そこから自宅まで歩き


結果
時間　1:16;35
距離　8.9km
ペース　8:36min/km
（平均値）
カロリー　522

ダンナも使いたいって言ってるから調整はしていないけど、
車で測って8.4kmだったから、このぐらいのズレだったら十分ＯＫですね♪
しかも車は車道、私は歩道歩くわけだから距離も若干違うわけだし。
これで定価3400円だったら、かなり安いかも…

でも、nikeplus.comで走行データのアップロードができない…
メンテナンスやってるのに関係あるのか？私のやり方が悪いのか？


今日の運動の記録

　ウェイクアップメゾット
　　参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
　歩いた後にもこのストレッチと整理運動を行いました。

　歩く＋走る　1:16:35　（上記の通り）

　ダンベル体操

　腹筋


本日の体脂肪率　28%　前日比-0.5　9:25頃測定

　明日こそはプールに行きたい…

今日は気分を変えて、牧場の近くの道路を走ってみました。
見晴らしは最高に良い！けど、車が飛ばしすぎ！
きちんと右側走ってるのに（もちろん路側帯の中（狭い！））トラックにプッと鳴らされてしまいました…
プップーと豪快に鳴らされたワケではないので、ちょっと注意してよ！ぐらいののつもりだったんだろうけど。

今日も１時間ぐらい歩くのがメインで、走ったのは合計して20分ほど、それにしても、足が痛い！
前は息が苦しくて走るのをやめることが多かったんだけど、ここ１週間ぐらいは、足が痛くなって歩いてる感じです。

慣れてくるのか後半楽になるんだけど、やっぱり筋肉がまだついてないからなのかな？フォームもきっと悪いんだと思う。
筋トレしようかな…


さて、今日はもう１つ！


Nike + iPod Sport kitが届きました♪


と、対応シューズを持っていないので、センサーホルダー

早速使って…
と思ったら、音声が日本語じゃない！
そもそも、私のipod表示そのものが英語！
これってどうやって変更するの？？と
調べたら、ipodって表示を日本語に変更することができたんですね…（←今まで気づかなかったアホ）

でもNike + iPod Sport kitのアナウンスがまだ英語！どういうこと？？？
と思ってこれまた調べて、パソコンに繋いでiTunesに接続すぐダウンロードしますか？の表示が…
無事に日本語を話してくれました♪

午前中歩いたから、もう歩くつもりはなかったんだけど、歩かずにはいられない！！
特に設定もせず、基本のワークアウトで、いつも歩いている道を少しだけ行って帰ってきました。

距離　0.85km
時間　8.54
ペース10:29min/km

このぐらい。

対応シューズじゃないし、設定も何もしてないから、距離とか大丈夫なのかな？と思ったけど、たいだい合っていると思う。

明日はプールに行こうかと思ってたけど、やっぱり走らなきゃ♪
今夜は設定作業に没頭することになりそうです。


今日の運動の記録
　ストレッチ
　
　歩く＋走る　1時間　（うち5+5+10分走る）
　この後ゆっくり公園内を散歩　20分

　Nike + iPod Sport kitを試しに使う。8分54秒
　　　　（この程度だと運動ではないけど）


本日の体脂肪率　28.5%　前日比-0.5　9:40頃測定

　昨日の夜は筋トレとダンベル体操をやりました。
　足の痛みが改善するかもしれないし、毎日日課にしようと思う。
　今日もやるぞ！！特に腹筋はしておいた方がいいかも。下腹ヤバッ

ついに10月になってしまいました。
走りはじめて１ヶ月。
10分ぐらいは走れるようになったけど、イマイチ進歩ないような…
でも１ヶ月前は２分走ってぜぇぜぇ言っていたから、少しは良くなったってことか？？
でも最近は走ると少しひざが痛い…これってやっぱりフォームが悪いってことなのかな？

フルマラソンへの道は遠いなぁ〜せめて来年ハーフマラソン大会ぐらいいは出場してみたい。


今日の運動の記録
　ストレッチ、補強運動
　　参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
　
　いつも歩いてる坂ありのコース少し遠回りして　40分（うち10分走る）

　バイク（サイクルトレーナー）10分

本日の体脂肪率　29%　28日と比較+1　9:45頃測定


このブログを開始した8月30日と比較して　
　体脂肪率30.5%→29%　-1.5
　体重　+0.4
走りはじめると筋肉がつくから増えることがあると本とかに書いてあったけど、これって正常なのか？？む〜〜〜

　とにかく下腹をどうにかしたい！来年４月の入学式にはスリムになって新しいスーツを買おうと思っていたのに、この調子で大丈夫なのだろうか…

　走る意外に他のエクササイズを取り入れた方がいいかも。　
　やっぱ例のキャンプに入隊？