今日も雨、やんだと思ったら外は強風！
ということで、
午前中はタイムサービスの100円のキャベツを買って、
隣の靴屋さんで夏物処分セールで3980円のランニングシューズを上靴用に購入
午後からスポーツセンター（公共施設 利用は無料）
のジムに行きました。
驚いたことに誰もいなくてトレーニングルーム独占！
早速ランニングマシン（ルームランナー？）の上に乗り、最初は歩きで（メーターは5.5ぐらい）少しずつペースを上げていって走ってみました（6.5〜7.0ぐらいに設定）
20分＋5分休憩＋20分 という感じで、走ったり歩いたりしてみて
合計4kmと少し 消費カロリーは200ぐらい（ご飯１杯分ぐらい）
ペースが一定な上に、誰かに見られて恥ずかしくないせいか？外を走るよりも楽でした。
でも景色が移動しなくてヒマだから、今度はipodを持って行こ〜♪
雪が降ったらここに通うことになりそうです…
本日の体脂肪率 28% 前日比-1 9:45頃測定
ということで、
午前中はタイムサービスの100円のキャベツを買って、
隣の靴屋さんで夏物処分セールで3980円のランニングシューズを上靴用に購入
午後からスポーツセンター（公共施設 利用は無料）
のジムに行きました。
驚いたことに誰もいなくてトレーニングルーム独占！
早速ランニングマシン（ルームランナー？）の上に乗り、最初は歩きで（メーターは5.5ぐらい）少しずつペースを上げていって走ってみました（6.5〜7.0ぐらいに設定）
20分＋5分休憩＋20分 という感じで、走ったり歩いたりしてみて
合計4kmと少し 消費カロリーは200ぐらい（ご飯１杯分ぐらい）
ペースが一定な上に、誰かに見られて恥ずかしくないせいか？外を走るよりも楽でした。
でも景色が移動しなくてヒマだから、今度はipodを持って行こ〜♪
雪が降ったらここに通うことになりそうです…
本日の体脂肪率 28% 前日比-1 9:45頃測定
0
0図書館でたまたま見つけた
ぼくが42.195キロを走る理由(わけ) / 小島 義一
という本を読みました。
フルマラソンの走り方が書いてあると思って借りてきたんだけど、フルマラソン完走回数日本一になった人の体験談の本でした。
いやいや、すごいですね！けっこう読みやすくてあっという間に読み終わってしまいました。
ちなみに、この方2004年に1000回完走を達成しちゃったらしい…。
これを読んでダンナが「俺はまだ30代だから挑戦できるかも」とか何とか…
え？やるの？？？
今日の運動の記録
雨降ってるし、まだ微妙に足が痛いので、
バイク（サイクルトレーナー）20分 のみ！
後でストレッチと筋トレぐらいやっておこうか…
走り初めてから、汗ですぐブラジャーがビチョビチョになるので、スポーツブラでも買おうかと調べていたら、楽天でこんな物を発見！
思わず、やたらと露出度の高い敵役の女性を想像してしまうのだが…
けっこう売れてるらしい。確かにワイヤー入りのものよりもストレスなくて良いかも…安いし。
ぼくが42.195キロを走る理由(わけ) / 小島 義一
という本を読みました。
フルマラソンの走り方が書いてあると思って借りてきたんだけど、フルマラソン完走回数日本一になった人の体験談の本でした。
いやいや、すごいですね！けっこう読みやすくてあっという間に読み終わってしまいました。
ちなみに、この方2004年に1000回完走を達成しちゃったらしい…。
これを読んでダンナが「俺はまだ30代だから挑戦できるかも」とか何とか…
え？やるの？？？
今日の運動の記録
雨降ってるし、まだ微妙に足が痛いので、
バイク（サイクルトレーナー）20分 のみ！
後でストレッチと筋トレぐらいやっておこうか…
走り初めてから、汗ですぐブラジャーがビチョビチョになるので、スポーツブラでも買おうかと調べていたら、楽天でこんな物を発見！
思わず、やたらと露出度の高い敵役の女性を想像してしまうのだが…
けっこう売れてるらしい。確かにワイヤー入りのものよりもストレスなくて良いかも…安いし。
 | 「自家製酵母」のパン教室―こんなに簡単だったんだ!マイペースで楽しく続けられる 高橋 雅子 (2006/04) パルコ この商品の詳細を見る |
この本を読んで、１週間以上前からレーズン酵母に初挑戦していたのですが、完成しました！
昨日作ったくるみのリュスティックです。
いつも通り良く撮れてないけど、焼きたてです。
実は一昨日も同じ酵母で何も入っていないリュスティックを作ったのですが、やっぱり２回目の方がうまくいきました。
酵母おこしの段階で全粒粉を使っているので、素朴な味でいい感じでした。
ちなみにレーズン嫌いのダンナも食べました。（レーズンパンは食べないだろうけど…）
こねをＨＰ（ホームベーカリー）にやってもらったので、けっこう楽にできたけど、酵母ができるまでが長い！！
9月14日から作り始めて、酵母エキスができるまで4日ぐらい。それから元だねを作るのに5日
作業そのものは楽だけど、なかなか気長な作業でした。
でも、レーズンからシュワシュワと泡が出て、パンがふくらんだところを見ると、自然の力ってのはすごいなぁ〜と思います。
今日も同じ酵母で食パンを作っているところで、
うちのＨＰは天然酵母対応機種じゃないし、食パン型も持っていないので、ＨＢに入れてスイッチを消したり羽を取ったりしてみました。
うまく焼き上がるかなぁ？？
まだ酵母エキスが半分残ってるから、今度は別のパンに挑戦しようかな…。
ちなみに、今回使用したレーズンはこれ。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
昨日と同じコースを走るつもりが、足が痛くなってしまい、ほとんど歩きました。 10km98分
今日は心拍計を借りてみました。（歩いているときは125前後）
持ち物（万歩計、自宅と車のカギ、ipod、心拍計、小タオル）増やしちゃだめですね。ポケットが重くて走りにくかった…
本日の体脂肪率 29.5% 前日比+1 10：35頃測定
足の負担を減らすにも、体重落とさないといかんなぁ〜（汗）
最近勉強に興味を持ち始めた長男が学習1年 夏号 / が欲しいと言うので１年早いけど購入。
この調子で小学生になってくれれば良いのだけど…
３連休は、家族で車中泊の旅をしてきました。（メインは買い物なんだけど…）
トレーニング用パンツ（スパッツみたいやつ）を買おうかと思って試着してみたら太股と下腹とお尻が見られたもんじゃない！身の程知らずってのはこういうことを言うんですね…
もちろん買いませんでした。
来年はカッコイイパンツ履いて走りたい…
ということで、３日ぶりの更新です。
今日はダンナが「家の前の道路をまっすぐ行ってＴ字路まで行って折り返してきたらだいたい10kmだよ」と言うので、その道を歩いたり走ったりしてきました。
前半はちょっと走っただけで疲れたから、これは３日間サボったのがマズかったかなぁ〜と思いつつ、
折り返して後半は肩甲骨を意識して、腕を引く気持ちで走ってみたら、それほど疲れずにいい感じ！試しに時間を気にしないで走れるところまで走ってみたら20分走れました（一応新記録）
もう少しペースも考えて走れば、30分いけるかも…
と、この程度で図に乗る私でした。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
歩く＋走る 10km
w10+j10+w20+j5+w10+j20+w10 計85分
バイク（サイクルトレーナー）20分
本日の体脂肪率 28.5% 21日と比較+1.5 10時頃測定
今レーズン酵母のクルミパンを焼いているのでこれから食べます♪家中にいいにおいが…
さて、食べたら腹筋でもするか。
トレーニング用パンツ（スパッツみたいやつ）を買おうかと思って試着してみたら太股と下腹とお尻が見られたもんじゃない！身の程知らずってのはこういうことを言うんですね…
もちろん買いませんでした。
来年はカッコイイパンツ履いて走りたい…
ということで、３日ぶりの更新です。
今日はダンナが「家の前の道路をまっすぐ行ってＴ字路まで行って折り返してきたらだいたい10kmだよ」と言うので、その道を歩いたり走ったりしてきました。
前半はちょっと走っただけで疲れたから、これは３日間サボったのがマズかったかなぁ〜と思いつつ、
折り返して後半は肩甲骨を意識して、腕を引く気持ちで走ってみたら、それほど疲れずにいい感じ！試しに時間を気にしないで走れるところまで走ってみたら20分走れました（一応新記録）
もう少しペースも考えて走れば、30分いけるかも…
と、この程度で図に乗る私でした。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
歩く＋走る 10km
w10+j10+w20+j5+w10+j20+w10 計85分
バイク（サイクルトレーナー）20分
本日の体脂肪率 28.5% 21日と比較+1.5 10時頃測定
今レーズン酵母のクルミパンを焼いているのでこれから食べます♪家中にいいにおいが…
さて、食べたら腹筋でもするか。
今日は暑い！！外にいるだけで汗が吹き出してきました。
今日の運動の記録
生理２日目、あまり無理しない程度に体を動かしました。
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング60分（少しだけ走る）
本日の体脂肪率 27% 前日比-0.5 9:50頃測定
朝起きてすぐの心拍数は68でした。
今日の運動の記録
生理２日目、あまり無理しない程度に体を動かしました。
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング60分（少しだけ走る）
本日の体脂肪率 27% 前日比-0.5 9:50頃測定
朝起きてすぐの心拍数は68でした。
昨日新聞を読んでいたら、はるみちゃん（高橋はるみ北海道知事）が「ハワイのホノルルマラソンのように、無制限の時間で参加者みんなが完走できるイベントをぜひやりたい」と言っていたらしい。
北海道新聞の記事
いいねぇ〜それ！！ぜひお願いしますよ！
ホノルルマラソンは制限時間が無制限だから、フルマラソン初参加の人にはけっこう人気らしいけど、ホノルルまで行ってられないし…（海外旅行経験なし）
「交通規制の時間が長引くなど、市民生活に影響が出る恐れもある。」
とか何とか書いてあったけど、確かにマラソンに全く興味ない人から見たらえらい迷惑なんだろうねー
でも北海道マラソンみたいに交通量の多い街中じゃないところだったら何とかなるんじゃない？と思うんだけど…
観光客を呼び込むとなると、やっぱり札幌市内じゃないといけないのなのかな？
広〜い牧場とか、ホノルルみたいに海沿いとか、そういうところを走るってのも北海道らしくて良いんじゃない？と私は思うけど、どうなんでしょう？
私がフルマラソン走れる頃までに、実現するのか？難しそう…
今日の運動の記録
生理が来てしまったので、今日は ストレッチと図書館（片道1.5km）まで歩いて本を借りに行きました。
雨降ってたし、右手に傘と左手に本を持っていたので、ウォーキングというよりも、散歩という程度ですが…
本日の体脂肪率 27.5% 前日比-1 10:10頃測定
北海道新聞の記事
いいねぇ〜それ！！ぜひお願いしますよ！
ホノルルマラソンは制限時間が無制限だから、フルマラソン初参加の人にはけっこう人気らしいけど、ホノルルまで行ってられないし…（海外旅行経験なし）
「交通規制の時間が長引くなど、市民生活に影響が出る恐れもある。」
とか何とか書いてあったけど、確かにマラソンに全く興味ない人から見たらえらい迷惑なんだろうねー
でも北海道マラソンみたいに交通量の多い街中じゃないところだったら何とかなるんじゃない？と思うんだけど…
観光客を呼び込むとなると、やっぱり札幌市内じゃないといけないのなのかな？
広〜い牧場とか、ホノルルみたいに海沿いとか、そういうところを走るってのも北海道らしくて良いんじゃない？と私は思うけど、どうなんでしょう？
私がフルマラソン走れる頃までに、実現するのか？難しそう…
今日の運動の記録
生理が来てしまったので、今日は ストレッチと図書館（片道1.5km）まで歩いて本を借りに行きました。
雨降ってたし、右手に傘と左手に本を持っていたので、ウォーキングというよりも、散歩という程度ですが…
本日の体脂肪率 27.5% 前日比-1 10:10頃測定
昨日ipodでジョギングしている時に聴く用の曲リストを作ってみました。
金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦によると、ほとんどの人が1分間160歩ぐらいのペースで走っているそうです。
（上級者だと175ぐらいぐらいまで上げちゃうらしい）
ランニング・スタイル・ウエブにも音楽のBPM（1分間のビートの数（Beat Per Minutes）のこと）を１６０ぐらいに……とかなんとか色々書いてあったので、そうか！１分間160か！ということで
フリーソフトのメトロノームをダウンロードして、160に設定。
同時にiTunesを再生して、
カチカチカチカチ…（メトロノームの音）
同じテンポぐらいの曲とやや早いぐらいの曲を選んで、ランニング用リストに入れるという地道な作業を繰り返し…
こんなリストになりました。
MADONNA de R.（30 / 奥田民生）
BEEF 30 / 奥田民生
すばらしい日々 / ユニコーン
TVアニメ「涼宮ハルヒの憂鬱」ED主題歌 ハレ晴レユカイ / 涼宮ハルヒ(平野綾)、長門有希(茅原実里) 他
仮面ライダーゼロノス Action-ZERO / 大塚芳忠 中村優一、中村優一 他
ツギハギブギウギ '97 Let’s Go / ウルフルズ
早いとこ去れ Let’s Go / ウルフルズ
塊オンザロック〜メインテーマ 塊魂サウンドトラック 「塊フォルテッシモ魂」 / ゲーム・ミュージック、田中雅将 他
ハヴァナイスデー THE VERY RUST OF UNICORN CD / UNICORN
Hey Man! THE VERY RUST OF UNICORN CD / UNICORN
Lonely Rolling Star 塊魂サウンドトラック 「塊フォルテッシモ魂」 / ゲーム・ミュージック、田中雅将 他
轟轟戦隊ボウケンジャー 轟轟戦隊ボウケンジャー主題歌 / Nob/サイキックラバー、Nob 他
Climax Jump 仮面ライダー電王 主題歌 / AAA DEN-O form
さくらんぼ (CCCD) / 大塚愛
サーキットの娘 CAR SONGS OF THE YEARS / 奥田民生
銀魂オープニング曲 銀色の空 / redballoon
クレヨンしんちゃんオープニング曲 ユルユルでDE-O! / のはらしんのすけ、井上望 with Dee Jay Dori 他
とまぁ、こんな感じです。
で、今日は実際聞きながら走ってみました
昨日メトロノームと合わせて聴くと、まぁちょっと早いけど近いな…とおもっていた曲も入れてみたワケですが、早っ！！
特に「銀魂オープニング曲」と「サーキットの娘」 は私には早すぎるかな？
他にもあった気がするけど、どの曲か忘れてしまったので、あまり信用しないで参考にでもしてください。
良かったのはこの曲！
「ツギハギブギウギ '97」「塊オンザロック〜メインテーマ」
テンポが合わせやすくて、スピードもぴったりぐらいで、この２曲は軽快に走れました（ただ疲れてなかっただけかも）
さて、今日行った運動の記録です。
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング＋ジョギング 90分
ipodを聞きながら前半は２曲分歩く２曲分走るの繰り返し、後半は坂のあるコースを歩きました。
かなり疲れました。
本日の体脂肪率 28.5% 前日比0 （9:50頃測定）
金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦によると、ほとんどの人が1分間160歩ぐらいのペースで走っているそうです。
（上級者だと175ぐらいぐらいまで上げちゃうらしい）
ランニング・スタイル・ウエブにも音楽のBPM（1分間のビートの数（Beat Per Minutes）のこと）を１６０ぐらいに……とかなんとか色々書いてあったので、そうか！１分間160か！ということで
フリーソフトのメトロノームをダウンロードして、160に設定。
同時にiTunesを再生して、
カチカチカチカチ…（メトロノームの音）
同じテンポぐらいの曲とやや早いぐらいの曲を選んで、ランニング用リストに入れるという地道な作業を繰り返し…
こんなリストになりました。
MADONNA de R.（30 / 奥田民生）
BEEF 30 / 奥田民生
すばらしい日々 / ユニコーン
TVアニメ「涼宮ハルヒの憂鬱」ED主題歌 ハレ晴レユカイ / 涼宮ハルヒ(平野綾)、長門有希(茅原実里) 他
仮面ライダーゼロノス Action-ZERO / 大塚芳忠 中村優一、中村優一 他
ツギハギブギウギ '97 Let’s Go / ウルフルズ
早いとこ去れ Let’s Go / ウルフルズ
塊オンザロック〜メインテーマ 塊魂サウンドトラック 「塊フォルテッシモ魂」 / ゲーム・ミュージック、田中雅将 他
ハヴァナイスデー THE VERY RUST OF UNICORN CD / UNICORN
Hey Man! THE VERY RUST OF UNICORN CD / UNICORN
Lonely Rolling Star 塊魂サウンドトラック 「塊フォルテッシモ魂」 / ゲーム・ミュージック、田中雅将 他
轟轟戦隊ボウケンジャー 轟轟戦隊ボウケンジャー主題歌 / Nob/サイキックラバー、Nob 他
Climax Jump 仮面ライダー電王 主題歌 / AAA DEN-O form
さくらんぼ (CCCD) / 大塚愛
サーキットの娘 CAR SONGS OF THE YEARS / 奥田民生
銀魂オープニング曲 銀色の空 / redballoon
クレヨンしんちゃんオープニング曲 ユルユルでDE-O! / のはらしんのすけ、井上望 with Dee Jay Dori 他
とまぁ、こんな感じです。
で、今日は実際聞きながら走ってみました
昨日メトロノームと合わせて聴くと、まぁちょっと早いけど近いな…とおもっていた曲も入れてみたワケですが、早っ！！
特に「銀魂オープニング曲」と「サーキットの娘」 は私には早すぎるかな？
他にもあった気がするけど、どの曲か忘れてしまったので、あまり信用しないで参考にでもしてください。
良かったのはこの曲！
「ツギハギブギウギ '97」「塊オンザロック〜メインテーマ」
テンポが合わせやすくて、スピードもぴったりぐらいで、この２曲は軽快に走れました（ただ疲れてなかっただけかも）
さて、今日行った運動の記録です。
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング＋ジョギング 90分
ipodを聞きながら前半は２曲分歩く２曲分走るの繰り返し、後半は坂のあるコースを歩きました。
かなり疲れました。
本日の体脂肪率 28.5% 前日比0 （9:50頃測定）
今日午前中は用事があって、ついでに外食！
とってもボリュームのあるお店で、出された物は残さず食べる私は
食べ過ぎました
午後から走ろうと思ってたのに、この満腹状態じゃ絶対にお腹が痛くなると確信。
でも昨日テキトーだったのに今日もサボるのはマズイ…と考えて、お腹に負担のかからない程度にウォーキングを長めに行いました。
食べ過ぎには注意！！
今日の運動内容
午前
ストレッチ 補強運動、腹筋
午後
ゆっくりめにウォーキング55分
帰宅後すぐ、サイクルトレーナーでバイク20分
本日の体脂肪率 28.5% 前日比-1.5 9時50分頃測定
明日はマジメにやろう…と思う。
とってもボリュームのあるお店で、出された物は残さず食べる私は
食べ過ぎました
午後から走ろうと思ってたのに、この満腹状態じゃ絶対にお腹が痛くなると確信。
でも昨日テキトーだったのに今日もサボるのはマズイ…と考えて、お腹に負担のかからない程度にウォーキングを長めに行いました。
食べ過ぎには注意！！
今日の運動内容
午前
ストレッチ 補強運動、腹筋
午後
ゆっくりめにウォーキング55分
帰宅後すぐ、サイクルトレーナーでバイク20分
本日の体脂肪率 28.5% 前日比-1.5 9時50分頃測定
明日はマジメにやろう…と思う。
今日は雨。
朝起きたら（ちなみに7時半頃遅っ！）、ダンナと子どもが
を、やっていたので、ご飯食べて二度寝…
昼までゴロゴロダラダラと過ごしました。
これではマズイ！！と午後から活動！するつもりが、外は雨、体だるい（寝過ぎ）
一応、ストレッチ、補強運動、踏み台昇降を30分だけやりました。
ちなみに、今日の体脂肪率は30% 前日比0 12時頃測定
マズイです。
さて、今日はipodの中身を整理してみました。
ジョギング用にテンポの速い曲を中心にipodに入れよう！ということで
今まで入っていたゆっくりペースの曲を取り除いてみたら、半分以上の曲が取り除かれるハメに…（奥田民生好きの私）
何かテンポのいい曲ないかなーと探してたけど、もう５年以上歌番組を見ていない私は、これ誰？？？？…参りました。
実は小遣いを5000円貯めて
（万歩計1000歩＝10円を貯金箱に入れて私の小遣いにしている）
これ
と、これ
Marware Nike+iPod用センサーホルダー SportSuit Sensor+ MW-SSSS-BK /
を買うつもりだったけど、曲選びの段階でつまずいてるようじゃダメなような気がする…
何かジョギング向けの良い曲ありませんか〜？？
どなたかコメントください。
朝起きたら（ちなみに7時半頃遅っ！）、ダンナと子どもが
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を、やっていたので、ご飯食べて二度寝…
昼までゴロゴロダラダラと過ごしました。
これではマズイ！！と午後から活動！するつもりが、外は雨、体だるい（寝過ぎ）
一応、ストレッチ、補強運動、踏み台昇降を30分だけやりました。
ちなみに、今日の体脂肪率は30% 前日比0 12時頃測定
マズイです。
さて、今日はipodの中身を整理してみました。
ジョギング用にテンポの速い曲を中心にipodに入れよう！ということで
今まで入っていたゆっくりペースの曲を取り除いてみたら、半分以上の曲が取り除かれるハメに…（奥田民生好きの私）
何かテンポのいい曲ないかなーと探してたけど、もう５年以上歌番組を見ていない私は、これ誰？？？？…参りました。
実は小遣いを5000円貯めて
（万歩計1000歩＝10円を貯金箱に入れて私の小遣いにしている）
これ
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と、これ
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を買うつもりだったけど、曲選びの段階でつまずいてるようじゃダメなような気がする…
何かジョギング向けの良い曲ありませんか〜？？
どなたかコメントください。
夜中にちょこちょこ子どもに起こされたのが悪かったのか…
ど〜も寝不足気味。
昨日１日休んだからか、寝不足が原因かわからないけど、今日は疲れるのがいつもよりも早い気がしました。
今日の運動の記録
午前中は雨だったので、家の中でできることを
バイク10分＋踏み台昇降10分＋バイク5分
（バイクはダンナの自転車とサイクルトレーナーを使用）
踏み台昇降10分 腹筋
午後は雨があがったので、
今日は少し短めに ｗ5+ｊ10+ｗ18 計33分
踏み台昇降 90分（録画した番組見ながら）
本日の体脂肪率 30% 前日比0 9:13頃測定
今朝いつものように子ども達とゲキレンジャーを見ていて、マスターシャーフの「ばかも〜ん！」というセリフ、どっかで聞き覚えがあるぞ？という気がしたので調べたら
サザエさんの波平さんと同じ声優さんだったんですね…。
もう9ヶ月も毎週欠かさず見てたのに、今頃気づきました。
ど〜も寝不足気味。
昨日１日休んだからか、寝不足が原因かわからないけど、今日は疲れるのがいつもよりも早い気がしました。
今日の運動の記録
午前中は雨だったので、家の中でできることを
バイク10分＋踏み台昇降10分＋バイク5分
（バイクはダンナの自転車とサイクルトレーナーを使用）
踏み台昇降10分 腹筋
午後は雨があがったので、
今日は少し短めに ｗ5+ｊ10+ｗ18 計33分
踏み台昇降 90分（録画した番組見ながら）
本日の体脂肪率 30% 前日比0 9:13頃測定
今朝いつものように子ども達とゲキレンジャーを見ていて、マスターシャーフの「ばかも〜ん！」というセリフ、どっかで聞き覚えがあるぞ？という気がしたので調べたら
サザエさんの波平さんと同じ声優さんだったんですね…。
もう9ヶ月も毎週欠かさず見てたのに、今頃気づきました。
注文していた米粉が数日前に届いたので、今日は予定通り米粉パン作り♪
これを使って
パン用米粉ミックス 福盛シトギミックス 2.5kg
の米粉バターロールに挑戦！
いつもパン作りはＨＢ（ホームベーカリー）を使ってますが、本を見る限り米粉パンは発酵とかの手順が違うので、今日は手ごねで作りました。
米粉ミックスに小麦グルテンが約２０％入っているので、小麦粉と同じようにこねているうちに手にくっつかなくなって、まさにパンの生地！
形が不格好だったので、写真はUPしなかったけど、美味かったです。
今度作るときは、こねだけＨＢにお任せしてしまおうか…
今日はこのパンとcookpadで見つけたシンプルが１番！とろろん＊ミルクプリン
これもまた美味かったです。
米粉と一緒に注文したレーズンで酵母を作り始めた（２日目）ので、来週（今週中？）にはレーズン酵母でパンを作る予定。
レーズン酵母…うまく発酵してくれるかなー。
今日の運動の記録
今日は土曜日なのでお休みです。
でも、午後から子どもの付き添いでプールに行きました、１km泳ぐよりも疲れた…
本日の体脂肪率 30% 前日比+1 （12:35頃）
ちょっとお菓子食べ過ぎたかなぁ〜。
これを使って
パン用米粉ミックス 福盛シトギミックス 2.5kg
 | 国産米粉でクッキング―おそうざいからお菓子・パンまで 坂本 広子、坂本 佳奈 他 (2004/01) 農山漁村文化協会 この商品の詳細を見る |
の米粉バターロールに挑戦！
いつもパン作りはＨＢ（ホームベーカリー）を使ってますが、本を見る限り米粉パンは発酵とかの手順が違うので、今日は手ごねで作りました。
米粉ミックスに小麦グルテンが約２０％入っているので、小麦粉と同じようにこねているうちに手にくっつかなくなって、まさにパンの生地！
形が不格好だったので、写真はUPしなかったけど、美味かったです。
今度作るときは、こねだけＨＢにお任せしてしまおうか…
今日はこのパンとcookpadで見つけたシンプルが１番！とろろん＊ミルクプリン
これもまた美味かったです。
米粉と一緒に注文したレーズンで酵母を作り始めた（２日目）ので、来週（今週中？）にはレーズン酵母でパンを作る予定。
レーズン酵母…うまく発酵してくれるかなー。
今日の運動の記録
今日は土曜日なのでお休みです。
でも、午後から子どもの付き添いでプールに行きました、１km泳ぐよりも疲れた…
本日の体脂肪率 30% 前日比+1 （12:35頃）
ちょっとお菓子食べ過ぎたかなぁ〜。
ダンナが注文した、ハートレイトモニター（心拍計）が、昨日届きました♪
キャットアイ MSC-HR20
早速、今日は借りて走りました。
ユーザーはダンナにしてあるので、私の使える機能といえばストップウォッチと心拍を計る事ぐらいなんだけど、（使いこなしてないからわからないけど、たぶん）
朝走る前からつけて測ってみました
私の安静時の心拍数は80前後
家事している時は110
子どもを叱ったときは110（コーフンしすぎ？）
テレビに近づくと0（他の機械の電波に弱いらしい）
普段生活している時はこんな感じでした。
で、昨日と同じコースを同じぐらいのペースで走ってみました。
ウォーキング10分 120〜130
ジョギング 10分 170〜180 人に見られるとペースを上げてしまい211まで上昇
ウォーキング13分 140〜150
ジョギング 5分 180前後
ウォーキング3分 140前後
これってどうなのよ？ってことで目標心拍数を計算してみました。
(最大心拍数−安静時心拍数) ｘ 運動強度（％）＋ 安静時心拍数=目標心拍数
だそうなので、
私の場合
最大心拍数は 193 （220-年齢）
安静時心拍数 80
トレーニング強度 70%ぐらいかな？
で計算して
（193-80）×70%+80=159.1
ってことは、ジョギング時の170〜180ってのは高すぎですか？
最初から飛ばしすぎ？？？
ちなみに胸につけるベルトですが、私の場合普段からブラを着用しているので特に変な感じはありませんでした。（アンダーバストに取り付けます）
昨日はダンナがつけて走ってましたが、「違和感なかったよ〜」だそうです。もしかして私に隠れてそういう趣味が…
ダンナいわく、使いこなす自信がないそうです。私もだけど…
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
昨日と同じコース ｗ10+ｊ10 折り返し+ｗ13+ｊ5+ｗ3 計41分
バイク 20分（サイクルトレーナー）心拍数は145〜165これぐらいが適当かも。
本日の体脂肪率 29% 前日比 +0.5 9:45頃測定
今日は午後からプールに行こうと思っていたけど、午前中で疲れてしまったので、やめました。
大好きなフルーツグラノーラ入りクッキーでも作ろうかなぁ〜。
キャットアイ MSC-HR20
早速、今日は借りて走りました。
ユーザーはダンナにしてあるので、私の使える機能といえばストップウォッチと心拍を計る事ぐらいなんだけど、（使いこなしてないからわからないけど、たぶん）
朝走る前からつけて測ってみました
私の安静時の心拍数は80前後
家事している時は110
子どもを叱ったときは110（コーフンしすぎ？）
テレビに近づくと0（他の機械の電波に弱いらしい）
普段生活している時はこんな感じでした。
で、昨日と同じコースを同じぐらいのペースで走ってみました。
ウォーキング10分 120〜130
ジョギング 10分 170〜180 人に見られるとペースを上げてしまい211まで上昇
ウォーキング13分 140〜150
ジョギング 5分 180前後
ウォーキング3分 140前後
これってどうなのよ？ってことで目標心拍数を計算してみました。
(最大心拍数−安静時心拍数) ｘ 運動強度（％）＋ 安静時心拍数=目標心拍数
だそうなので、
私の場合
最大心拍数は 193 （220-年齢）
安静時心拍数 80
トレーニング強度 70%ぐらいかな？
で計算して
（193-80）×70%+80=159.1
ってことは、ジョギング時の170〜180ってのは高すぎですか？
最初から飛ばしすぎ？？？
ちなみに胸につけるベルトですが、私の場合普段からブラを着用しているので特に変な感じはありませんでした。（アンダーバストに取り付けます）
昨日はダンナがつけて走ってましたが、「違和感なかったよ〜」だそうです。もしかして私に隠れてそういう趣味が…
ダンナいわく、使いこなす自信がないそうです。私もだけど…
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
昨日と同じコース ｗ10+ｊ10 折り返し+ｗ13+ｊ5+ｗ3 計41分
バイク 20分（サイクルトレーナー）心拍数は145〜165これぐらいが適当かも。
本日の体脂肪率 29% 前日比 +0.5 9:45頃測定
今日は午後からプールに行こうと思っていたけど、午前中で疲れてしまったので、やめました。
大好きなフルーツグラノーラ入りクッキーでも作ろうかなぁ〜。
一昨日は5分 昨日は5分×２ 5分ぐらいはそれほどつらくなかったので、今日は10分走ってみました。
いつものコースで10分走ると、坂道を走ることになってしまうので、今日はコースを変更してみました。
10分…長かった。
いつも万歩計の時計機能で時間を確認していたから、まだ10分じゃないの〜？と思いながらちらっちらっと何回も確認、見にくい！！（腕につけるタイプではないので）
けっこう走ったなぁ〜そろそろかなぁ〜と思って見たら残り3分とか…
疲れ倍増です。
時間を知らせてくれる物何かないか〜？とマラソンの本を見てたら、ＮＩＫＥとアップルがコラボして
こんなの
を発売しているそうで…
少し誤差はあるらしいけど、距離、時間、速度、消費カロリーがわかって、時間までアナウンスしてくれるとは…
ipod nanoはすでに持っているから買わなくていいし、
欲しい！
ダンナに負けず物欲人になってきました（汗）
今履いてる靴につけるとなると、センサーホルダーも必要らしい。
Marware Nike+iPod用センサーホルダー SportSuit Sensor+ MW-SSSS-BK /
とか
SwitchEasy RunAway Adapter for iPod Sport Kit Red RUNAWY-RED /
高くないか？？
と思ってしまうのは私だけだろうか…
まぁ、靴買うよりも安いけど。
う〜〜ん…どうしようかなぁ。
そういえば、今日あたり 先日予約した心拍計が届くはず…
時間だけならそれで間に合うかも、でも距離が…
私って物欲人！
さて、今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
平坦な直線コース ｗ10+ｊ10 折り返し ｗ23分 合計43分
歩くよりも走った方が3分ぐらい早いらしい。早いと言うのか？
バイク 20分（サイクルトレーナー）
本日の体脂肪率 28.5% 前日比-0.5 （9時50分頃測定）
昨日の夜は、夏休みに録画した機動警察パトレイバーを見ながらダンベル体操を踏み台昇降を少しやりました。
ＰＡＴＬＡＢＯＲ 初めて見たけど、面白そう。
いつものコースで10分走ると、坂道を走ることになってしまうので、今日はコースを変更してみました。
10分…長かった。
いつも万歩計の時計機能で時間を確認していたから、まだ10分じゃないの〜？と思いながらちらっちらっと何回も確認、見にくい！！（腕につけるタイプではないので）
けっこう走ったなぁ〜そろそろかなぁ〜と思って見たら残り3分とか…
疲れ倍増です。
時間を知らせてくれる物何かないか〜？とマラソンの本を見てたら、ＮＩＫＥとアップルがコラボして
こんなの
| Apple Nike + iPod Sport kit MA365J/B (2006/10/28) アップルコンピュータ この商品の詳細を見る |
を発売しているそうで…
少し誤差はあるらしいけど、距離、時間、速度、消費カロリーがわかって、時間までアナウンスしてくれるとは…
ipod nanoはすでに持っているから買わなくていいし、
欲しい！
ダンナに負けず物欲人になってきました（汗）
今履いてる靴につけるとなると、センサーホルダーも必要らしい。
Marware Nike+iPod用センサーホルダー SportSuit Sensor+ MW-SSSS-BK /
とか
SwitchEasy RunAway Adapter for iPod Sport Kit Red RUNAWY-RED /
高くないか？？
と思ってしまうのは私だけだろうか…
まぁ、靴買うよりも安いけど。
う〜〜ん…どうしようかなぁ。
そういえば、今日あたり 先日予約した心拍計が届くはず…
時間だけならそれで間に合うかも、でも距離が…
私って物欲人！
さて、今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
平坦な直線コース ｗ10+ｊ10 折り返し ｗ23分 合計43分
歩くよりも走った方が3分ぐらい早いらしい。早いと言うのか？
バイク 20分（サイクルトレーナー）
本日の体脂肪率 28.5% 前日比-0.5 （9時50分頃測定）
昨日の夜は、夏休みに録画した機動警察パトレイバーを見ながらダンベル体操を踏み台昇降を少しやりました。
ＰＡＴＬＡＢＯＲ 初めて見たけど、面白そう。
今日は５分走を２回取り入れてみました。
今日の運動内容
ストレッチ、補強運動 と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
いつもの坂ありウォーキングコース ｗ10+ｊ5+ｗ9+ｊ7+ｗ10 合計41分
バイク20分（サイクルトレーナー）
本日の体脂肪率 29% 前日比 +1 （9時50分頃測定）
ちなみに、昨日ブログ更新した後に久々にダンベル体操をやりました。
いつものウォーキングコース、昨日もそうだけど、家出てから帰ってくるまで41〜42分
走るのが遅いのか、走ったあと歩くペースが遅くなるのか、
走るのを取り入れても、歩くのみでも同じぐらい。
う〜〜〜〜ん。
しかも昨日５分で走れた道が今日は7分。ペース落としすぎかな？
そろそろこのコースにも飽きてきたので、別のコースを走ってみようかなぁ〜。
うまい具合に走れないけど、だんだん楽しくなってきました。
来年ぐらいにはフルマラソンに挑戦できるといいなぁ〜。
今日の運動内容
ストレッチ、補強運動 と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
いつもの坂ありウォーキングコース ｗ10+ｊ5+ｗ9+ｊ7+ｗ10 合計41分
バイク20分（サイクルトレーナー）
本日の体脂肪率 29% 前日比 +1 （9時50分頃測定）
ちなみに、昨日ブログ更新した後に久々にダンベル体操をやりました。
いつものウォーキングコース、昨日もそうだけど、家出てから帰ってくるまで41〜42分
走るのが遅いのか、走ったあと歩くペースが遅くなるのか、
走るのを取り入れても、歩くのみでも同じぐらい。
う〜〜〜〜ん。
しかも昨日５分で走れた道が今日は7分。ペース落としすぎかな？
そろそろこのコースにも飽きてきたので、別のコースを走ってみようかなぁ〜。
うまい具合に走れないけど、だんだん楽しくなってきました。
来年ぐらいにはフルマラソンに挑戦できるといいなぁ〜。
今日からウォーキングの間に、５分だけ走ってみることにしました。
5分10分30分1時間と少しずつ走る時間を延ばしていくといいらしい。
先週も途中少し走ってみて、くるし〜〜となっていたので、
早く走るのを諦めて、ゆっくりめを意識して走ったら、けっこう楽に走ることができました。
でも、隣を走っていく車が気になる。
「あのおばさん遅いなぁ〜」と思われてるんじゃないかと、ちょっと恥ずかしくなってしまう私…
しばらくこの恥ずかしさとの戦いになりそうです。（汗）
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動 と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
いつもの坂ありウォーキングコース W26（坂）＋j5＋w16 合計42分
バイク20分（サイクルトレーナー）
自転車（ママチャリ）でプールまで（プール休館日でそのまま帰宅）約2.3km×往復
本日の体脂肪率28% 前日比+0.5 10時頃測定
プール休館日で時間が空いたので、これからCOOKPADで見つけた絶品☆たまごのふわふわケーキを作ってみることにした。
うまそ…
5分10分30分1時間と少しずつ走る時間を延ばしていくといいらしい。
先週も途中少し走ってみて、くるし〜〜となっていたので、
早く走るのを諦めて、ゆっくりめを意識して走ったら、けっこう楽に走ることができました。
でも、隣を走っていく車が気になる。
「あのおばさん遅いなぁ〜」と思われてるんじゃないかと、ちょっと恥ずかしくなってしまう私…
しばらくこの恥ずかしさとの戦いになりそうです。（汗）
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動 と腹筋
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
いつもの坂ありウォーキングコース W26（坂）＋j5＋w16 合計42分
バイク20分（サイクルトレーナー）
自転車（ママチャリ）でプールまで（プール休館日でそのまま帰宅）約2.3km×往復
本日の体脂肪率28% 前日比+0.5 10時頃測定
プール休館日で時間が空いたので、これからCOOKPADで見つけた絶品☆たまごのふわふわケーキを作ってみることにした。
うまそ…
いつも運動の話ばかりじゃつまらないので、今日は大好きなボードゲームの紹介でも…
天気の悪い日や冬場 家の中で子どもと何かして楽しめないかなぁ〜
ということはありませんか？（何かの広告か？）
実は私とダンナは、ボードゲーム好き（テレビゲームも好きですが）
数はそれほどないけど、色々持ってます。
夢は子どもと一緒にcatan（カタン
）をやること。
だけど、まだ幼稚園児 他に何かできるゲームない？
ということで、友人に紹介してもらって、子ども達が喜んではまったゲーム第１弾
ルールは簡単。
カードを同じ枚数ずつ配り、順番に自分の前に、カードを表に返して
場に出ている同じ果物の数が５になったときベルを鳴らします
数を数えられるようになった子どもならすぐにルールは理解できるようで、大人の脳のトレーニングにもいいかも？
足し算の練習にもなって一石二鳥ですよ♪
これは下の子のお気に入り
数はまだちょと数えられないんだよねぇ〜という子には
ハリガリ ジュニアというのもあります。
これもハリガリと同じように自分のカードをめくっていき、場に同じ色で同じ顔のピエロが出たらベルを鳴らします。（泣いているハゲピエロがいるので引っかからないように注意）
こちらのベルは指をはさみにくい構造になってます。
これは上の子のお気に入りです。
両方とも白熱するとすごいことになるので、他の人手を傷付けないように爪を切るのをお忘れなく…
小樽にあるキンダーリープというお店で買いました。
現在店舗移転のためお休みですが、北海道の方はぜひ…
行ったことはないけどろばのこという店もボードゲームはわりとそろっている（友人談）らしい。
今度行こうかな…
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
バイク（サイクルトレーナー）15分
パワーヨガ月曜日分
参考資料→（DVD・見ながら簡単ダイエッ ト・キレイにヤセるパワーヨガ (Eichi mook) / 鈴木 ももこ、Momoko Suzuki Powles 他）
本日の体脂肪率28.5% 前日比-1 10時頃測定
最近29.5と28.5をウロウロしてる感じ…
月曜日はイマイチやる気が起こりません。しかも雨だし…
明日はプールにでも行こうかな…
天気の悪い日や冬場 家の中で子どもと何かして楽しめないかなぁ〜
ということはありませんか？（何かの広告か？）
実は私とダンナは、ボードゲーム好き（テレビゲームも好きですが）
数はそれほどないけど、色々持ってます。
夢は子どもと一緒にcatan（カタン
）をやること。だけど、まだ幼稚園児 他に何かできるゲームない？
ということで、友人に紹介してもらって、子ども達が喜んではまったゲーム第１弾
 | ハリガリ () この商品の詳細を見る |
ルールは簡単。
カードを同じ枚数ずつ配り、順番に自分の前に、カードを表に返して
場に出ている同じ果物の数が５になったときベルを鳴らします
数を数えられるようになった子どもならすぐにルールは理解できるようで、大人の脳のトレーニングにもいいかも？
足し算の練習にもなって一石二鳥ですよ♪
これは下の子のお気に入り
数はまだちょと数えられないんだよねぇ〜という子には
ハリガリ ジュニアというのもあります。
これもハリガリと同じように自分のカードをめくっていき、場に同じ色で同じ顔のピエロが出たらベルを鳴らします。（泣いているハゲピエロがいるので引っかからないように注意）
こちらのベルは指をはさみにくい構造になってます。
これは上の子のお気に入りです。
両方とも白熱するとすごいことになるので、他の人手を傷付けないように爪を切るのをお忘れなく…
小樽にあるキンダーリープというお店で買いました。
現在店舗移転のためお休みですが、北海道の方はぜひ…
行ったことはないけどろばのこという店もボードゲームはわりとそろっている（友人談）らしい。
今度行こうかな…
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
バイク（サイクルトレーナー）15分
パワーヨガ月曜日分
参考資料→（DVD・見ながら簡単ダイエッ ト・キレイにヤセるパワーヨガ (Eichi mook) / 鈴木 ももこ、Momoko Suzuki Powles 他）
本日の体脂肪率28.5% 前日比-1 10時頃測定
最近29.5と28.5をウロウロしてる感じ…
月曜日はイマイチやる気が起こりません。しかも雨だし…
明日はプールにでも行こうかな…
最近、物欲魔神なうちのダンナ…
ハートレートモニター（心拍計）が欲しくなったらしく（私も欲しかったんだけど…）
注文しちゃいました。
キャットアイ MSC-HR20
ボラールというメーカーのがけっこう沢山出てるらしいけど、トランスミッター（胸に巻く心拍検知用ベルト）の電池交換が、個人ではできないらしい（メーカーに送って交換してもらうのかな？）
ダンナ的にダメ〜ってことで却下
色々なメーカーを探してて、CAT EYEを発見したダンナはえらく感動！
どうやら、自転車関係では有名なメーカーらしく、ダンナの自転車の速度メーターやライトはこのメーカーのを愛用とのこと…
この間サイクルトレーナーを買ったばかりだから、給料日までガマンしてね！と言ったら、「俺の小遣いで買うからいいよ…」とのこと。
小遣い少ないのに、どこに7600円も残ってたんですか！！
ということで、商品到着が楽しみです。（ダンナの小遣い使わせておいて私も借りる予定）
今日の運動記録
早朝（朝食前）ウォーキング32分
腹筋などの筋トレ少し
ダンナの自転車とサイクルトレーナーを借りてバイク15分
家族と公園に行って、子どもとかけっこ競争する（幼稚園児相手（一応ハンデあり）に負ける。情けない）
本日の体脂肪率 29.5% 前日比 +1 （9時頃測定）
ハートレートモニター（心拍計）が欲しくなったらしく（私も欲しかったんだけど…）
注文しちゃいました。
キャットアイ MSC-HR20
ボラールというメーカーのがけっこう沢山出てるらしいけど、トランスミッター（胸に巻く心拍検知用ベルト）の電池交換が、個人ではできないらしい（メーカーに送って交換してもらうのかな？）
ダンナ的にダメ〜ってことで却下
色々なメーカーを探してて、CAT EYEを発見したダンナはえらく感動！
どうやら、自転車関係では有名なメーカーらしく、ダンナの自転車の速度メーターやライトはこのメーカーのを愛用とのこと…
この間サイクルトレーナーを買ったばかりだから、給料日までガマンしてね！と言ったら、「俺の小遣いで買うからいいよ…」とのこと。
小遣い少ないのに、どこに7600円も残ってたんですか！！
ということで、商品到着が楽しみです。（ダンナの小遣い使わせておいて私も借りる予定）
今日の運動記録
早朝（朝食前）ウォーキング32分
腹筋などの筋トレ少し
ダンナの自転車とサイクルトレーナーを借りてバイク15分
家族と公園に行って、子どもとかけっこ競争する（幼稚園児相手（一応ハンデあり）に負ける。情けない）
本日の体脂肪率 29.5% 前日比 +1 （9時頃測定）
今日は土曜日、ダンナは仕事、子どもは休み
先週の米粉バウンドケーキがけっこう家族には好評だったので、今日も調子に乗って米粉のお菓子を作りました。
図書館で借りた この本
の、35ページモスクッキー
（今日も写真の撮り方が下手！）
を作りました。
上の黒っぽいのがココア、下の白いのがプレーンです。シナモン＋レモンを加えるレシピも紹介されてたけど、シナモンが苦手なので作りませんでした。
途中で米粉が足りなくなって、スーパーに買いに走り、上新粉（もち粉入り）を半分足して作ったけど、美味しくできました♪
今回は絞り出しクッキーだし、子どもでもできるな…と思って、子どもに手伝ってもらいました。
せっかくやる気になってるから、ヘタに注意することもできず、それダメ〜と言いたいのをこらえながら、絞り出し袋の上から生地が飛び出さないように押さえ、普段の倍疲れました。
子育てはお菓子作りよりも難しい…
この本のレシピ、パン以外は小麦アレルギーに対応してるので、アレルギーさんにはオススメです。
卵は使用しているものも多いので、卵アレルギーのある人は無理ですが…
パン用米粉を注文したから、
来週は米粉パンに挑戦！！（予定）
↓いつもお世話になってるショップです。
今日は運動はお休みです。（たまに休んだ方がいいらしい←言い訳）
これから軽くストレッチでもやろうかなぁ〜と思ってるところです。
本日の体脂肪率 38.5% 前日比-1 10時30分頃測定
先週の米粉バウンドケーキがけっこう家族には好評だったので、今日も調子に乗って米粉のお菓子を作りました。
図書館で借りた この本
 | 国産米粉でクッキング―おそうざいからお菓子・パンまで 坂本 広子、坂本 佳奈 他 (2004/01) 農山漁村文化協会 この商品の詳細を見る |
の、35ページモスクッキー
（今日も写真の撮り方が下手！）
を作りました。
上の黒っぽいのがココア、下の白いのがプレーンです。シナモン＋レモンを加えるレシピも紹介されてたけど、シナモンが苦手なので作りませんでした。
途中で米粉が足りなくなって、スーパーに買いに走り、上新粉（もち粉入り）を半分足して作ったけど、美味しくできました♪
今回は絞り出しクッキーだし、子どもでもできるな…と思って、子どもに手伝ってもらいました。
せっかくやる気になってるから、ヘタに注意することもできず、それダメ〜と言いたいのをこらえながら、絞り出し袋の上から生地が飛び出さないように押さえ、普段の倍疲れました。
子育てはお菓子作りよりも難しい…
この本のレシピ、パン以外は小麦アレルギーに対応してるので、アレルギーさんにはオススメです。
卵は使用しているものも多いので、卵アレルギーのある人は無理ですが…
パン用米粉を注文したから、
来週は米粉パンに挑戦！！（予定）
↓いつもお世話になってるショップです。
今日は運動はお休みです。（たまに休んだ方がいいらしい←言い訳）
これから軽くストレッチでもやろうかなぁ〜と思ってるところです。
本日の体脂肪率 38.5% 前日比-1 10時30分頃測定
今日の天気予報、北海道は雨 のはずだけど、私の住んでいる地域は、朝から強めの風。
空は曇り少し青空という感じなので、ウォーキングをすることにしました。
向かい風だったらイヤだなぁ〜と思ってたけど、風がない日よりも、少し風があるぐらいの方が汗かきにくくていいかも…という感じでいつもよりも快適に歩けました。
途中数分走ってみたけど、やっぱりくるしい…
きっとフォームがメチャクチャなんだろうなあ〜フォームチェックしあえるマラソン仲間が欲しい。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング（少し走る） いつもの坂ありウォーキングコース 41分
今日もダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク15分
本日の体脂肪率 29.5% 前日比＋1 （9時45分頃測定）
昨日、上の階の人（上司）が留守なのをみはからって、録画した銀魂を見ながらサイクルトレーナーをこいでいたダンナ曰く「15分を超えたぐらいから慣れてきて楽になった〜」と、言うので今日は15分に挑戦！！
外が強風のため、窓開けながらこいだら、時々風が吹き抜けて気持ちよくはあったけど、全然楽じゃありませんでした。
でも、少しずつ時間を延ばしてみようかなぁ〜と思いました。
空は曇り少し青空という感じなので、ウォーキングをすることにしました。
向かい風だったらイヤだなぁ〜と思ってたけど、風がない日よりも、少し風があるぐらいの方が汗かきにくくていいかも…という感じでいつもよりも快適に歩けました。
途中数分走ってみたけど、やっぱりくるしい…
きっとフォームがメチャクチャなんだろうなあ〜フォームチェックしあえるマラソン仲間が欲しい。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
ウォーキング（少し走る） いつもの坂ありウォーキングコース 41分
今日もダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク15分
本日の体脂肪率 29.5% 前日比＋1 （9時45分頃測定）
昨日、上の階の人（上司）が留守なのをみはからって、録画した銀魂を見ながらサイクルトレーナーをこいでいたダンナ曰く「15分を超えたぐらいから慣れてきて楽になった〜」と、言うので今日は15分に挑戦！！
外が強風のため、窓開けながらこいだら、時々風が吹き抜けて気持ちよくはあったけど、全然楽じゃありませんでした。
でも、少しずつ時間を延ばしてみようかなぁ〜と思いました。
台風が来てるそうですね…
北海道も雨、明日明後日は荒れるらしいです。
ということで、今日はウォーキングができないので、プールに行きました。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
今日もダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク10分
プール クロール１km 少し休憩入れつつ50分（遅っ！！）
本日の体脂肪率 28.5% 9時45分頃測定
体重はほとんど変わってません！！５kgは落としたいんだけどなぁ〜
最近少しずつ歩いてたりしてたのが良かったのか？今日のプール１kmは２週間前に行ったときよりも、楽に泳げました。
プールも２kmぐらい泳げるようにならないとなぁ〜。
ダンナに「自転車も乗ってマラソンもやってプールってトライアスロンでもやるつもり？？」と言われたけど、それもいいなぁ〜（無理！！）
でも、とりあえず自転車用のシューズが欲しい…
北海道も雨、明日明後日は荒れるらしいです。
ということで、今日はウォーキングができないので、プールに行きました。
今日の運動の記録
ストレッチ、補強運動
参考資料→金哲彦のランニング・メソッド / 金 哲彦
今日もダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク10分
プール クロール１km 少し休憩入れつつ50分（遅っ！！）
本日の体脂肪率 28.5% 9時45分頃測定
体重はほとんど変わってません！！５kgは落としたいんだけどなぁ〜
最近少しずつ歩いてたりしてたのが良かったのか？今日のプール１kmは２週間前に行ったときよりも、楽に泳げました。
プールも２kmぐらい泳げるようにならないとなぁ〜。
ダンナに「自転車も乗ってマラソンもやってプールってトライアスロンでもやるつもり？？」と言われたけど、それもいいなぁ〜（無理！！）
でも、とりあえず自転車用のシューズが欲しい…
ダー（夫）が街に行くと言うので、Amazonで評価の高かった
を、内容良さそうだったら買ってきて〜♪と頼んだら
この本と一緒にDVD付きの
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
を買ってきてくれました。
補強運動やランニング、ウォーキングフォームがDVDで紹介されていてわかりやすいので、個人的には
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
が好み。
ということで、今日はこのDVDを見ながら補強運動をやってみました。
DVDに出演している硯まいさんの動きに合わせてやってみると、
き、きつい！！
フルマラソンへの道は遠いなぁ〜と実感しました。（汗）
昨日、今日の運動の記録
昨日は
ダンベル体操
ダンナが買ってきた陸上の本（DVD付き）見ながら、筋トレ
（夫婦並んで筋トレしてる姿けっこう異様かも…？）
サラリーマンＮＥＯを見ながら踏み台昇降30分
今日は
パワーヨガ水曜日分（DVD・見ながら簡単ダイエッ ト・キレイにヤセるパワーヨガ (Eichi mook) / 鈴木 ももこ、Momoko Suzuki Powles 他）
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
を見ながら補強運動
いつもの坂ありのウォーキングコースをウォーキング（途中少し走る）42分
ダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク10分
さすがにこれだけやると汗だく。ここまで汗をかいたのは久しぶりかも…
シャワー浴びながらお風呂掃除をしました。（この辺はやっぱり主婦）
ちなみに今日の体脂肪率は29.5% 前日比 +0.5 運動前9時45分頃測定
久々のウォーキングもつらかったけど、サイクルトレーナー恐るべしです！！
サドルの高さを低くして靴はサイズが合わないので靴下のままこいでみたけど、20分を目標にしたものの10分が限界！！
普段ママチャリに慣れているせいか、前傾姿勢を保つのがけっこう苦労しました。
でも汗かいて気持ちいい！！
私専用の靴とサドル（女性用のお尻が痛くなりにくいのが売られている）が欲しくなりました。でも専用の靴って1万円ぐらいしちゃうらしい…
ひぃぃ〜！！
 | 金哲彦のランニング・メソッド 金 哲彦 (2006/11/15) 高橋書店 この商品の詳細を見る |
を、内容良さそうだったら買ってきて〜♪と頼んだら
この本と一緒にDVD付きの
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
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補強運動やランニング、ウォーキングフォームがDVDで紹介されていてわかりやすいので、個人的には
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
が好み。
ということで、今日はこのDVDを見ながら補強運動をやってみました。
DVDに出演している硯まいさんの動きに合わせてやってみると、
き、きつい！！
フルマラソンへの道は遠いなぁ〜と実感しました。（汗）
昨日、今日の運動の記録
昨日は
ダンベル体操
ダンナが買ってきた陸上の本（DVD付き）見ながら、筋トレ
（夫婦並んで筋トレしてる姿けっこう異様かも…？）
サラリーマンＮＥＯを見ながら踏み台昇降30分
今日は
パワーヨガ水曜日分（DVD・見ながら簡単ダイエッ ト・キレイにヤセるパワーヨガ (Eichi mook) / 鈴木 ももこ、Momoko Suzuki Powles 他）
金哲彦のマラソン完走クリニック―速く長く走れるようになる! (宝島MOOK) /
を見ながら補強運動
いつもの坂ありのウォーキングコースをウォーキング（途中少し走る）42分
ダンナの自転車とサイクルトレーナー借りて、バイク10分
さすがにこれだけやると汗だく。ここまで汗をかいたのは久しぶりかも…
シャワー浴びながらお風呂掃除をしました。（この辺はやっぱり主婦）
ちなみに今日の体脂肪率は29.5% 前日比 +0.5 運動前9時45分頃測定
久々のウォーキングもつらかったけど、サイクルトレーナー恐るべしです！！
サドルの高さを低くして靴はサイズが合わないので靴下のままこいでみたけど、20分を目標にしたものの10分が限界！！
普段ママチャリに慣れているせいか、前傾姿勢を保つのがけっこう苦労しました。
でも汗かいて気持ちいい！！
私専用の靴とサドル（女性用のお尻が痛くなりにくいのが売られている）が欲しくなりました。でも専用の靴って1万円ぐらいしちゃうらしい…
ひぃぃ〜！！
今日は子どもが風邪ひいてお休み…
私は病気じゃないけど、何もしませんでした。
まずい…このままでは３日坊主になりそう。
今日の体脂肪率 30% 前日比+0.5% 11時頃測定
昨日紹介したサイクルトレーナー用のマット
これを検討中。
う〜〜ん…
私は病気じゃないけど、何もしませんでした。
まずい…このままでは３日坊主になりそう。
今日の体脂肪率 30% 前日比+0.5% 11時頃測定
昨日紹介したサイクルトレーナー用のマット
これを検討中。
う〜〜ん…
タイトルが自転車でGO！ですが、今日は雨しかも時々雷です。
昨日ダンナが、出張から帰ってきました。
帰って来るなり、自分の部屋に閉じこもったダンナ。
目的は、出張中に届いたこれ！！
MINOURA（ミノウラ） VFS-G ノンリモートタイプ サイクルトレーナー
写真じゃ何かわかりませんよね？
簡単に言うと、本物の自転車乗せて動かすエアロバイク？
これを自転車の後輪に取り付けて、ローラーをクルクル回転させて運動する器具です。（説明わかりにくい）
私としては無駄にローラー回すなら発電して欲しいのですが…
10年ぐらい前は一応ロードレースにも出場していた（らしい）ダンナ、以前住んでいたところでは何だかんだと理由をつけて、乗っていなかったけど、引っ越してまた乗る気になったらしい？？
でも、これ使ったら前に進まないよね？？？（当たり前）
どうやら、撮り貯めしたアニメを見ながらテレビの前で走らせるつもりのようだ。
「あまり音うるさくないらしいよ〜」と届く前は言っていたが…
そのままフローリングの上に置いて動かしてみたら、けっこう響く（振動音？）。うちの上の階はダンナの上司…これはマットか何かを買う必要がありそうです。
一緒にこれ
SHIMANO （シマノ） PD-R540 ロード用ペダル
を買ったダンナ…
ちなみにこれペダルです。レースやる人は靴とペダルを固定して走るそうです。
今まで使っていたペダル（ベルトで固定するタイプ）とは全然違うらしい。
でも交換できたのは左だけ…(レンチがなくて今までついていたペダルを外せなかった）ホームセンターはとっくに閉まってるし、早く乗りたくてたまらないダンナはイライラオーラを出し続けていたのでした。
これ買ってトレーニングはいいのですが、外も走ってくれよ！ダンナ！
さて、こんなダンナに影響されて（？？）、私も週末に 疋田 智 （ひきたさとし）という人の本を読みました。
（ロードレースの本ではないです）
この本の著者疋田さんは、自転車で会社まで往復24kmを通勤しているそうで…
自転車生活の愉しみの方はヨーロッパの自転車事情なんかも紹介されていて楽しく読めました。
すっかり影響された私は早速、自転車（ママチャリ）のサドルの高さを上げました。
うちには自転車が５台（１人１台ずつ＋ダンナのレース用）があるのですが、引っ越しの時 家の中の荷物は少ないのに、自転車ばかり多いのに驚かれました。
中でも友人達に一番驚かれたのが、私が自転車を持っていること。
北海道（特に地方）の人が特別なのかもしれませんが、家に自動車が２台も３台もあるのに、自転車は子どもしかない。という家が多いような気がします。
高校生の時以来乗ってないって人はけっこういるみたいです。
（歩いていけるコンビニにも自動車で行くってひとの話もけっこう聞く）
自転車は自動車よりも環境への負担も少ないし、人とぶつかっても死亡事故になる可能性は少ないし（もちろん歩行者が優先なので気を付けて走らなければなりませんよ）、ガソリン代の節約にもなるし、ダイエットにもなるしけっこう使える奴だと思うんですけどね。
とは言っても私も私も毎日乗っているわけではないけど、図書館までは徒歩、それよりも遠いところはなるべく自転車を使うようにしてます。
今日は雨だけど、今度晴れたら自転車でＧＯ！ですよ！
昨日の運動記録
スロトレ
踏み台昇降 30分
今日はまだ何もやってません。
15時頃の体脂肪率 29.5% 前日比-1
昨日ダンナが、出張から帰ってきました。
帰って来るなり、自分の部屋に閉じこもったダンナ。
目的は、出張中に届いたこれ！！
MINOURA（ミノウラ） VFS-G ノンリモートタイプ サイクルトレーナー
写真じゃ何かわかりませんよね？
簡単に言うと、本物の自転車乗せて動かすエアロバイク？
これを自転車の後輪に取り付けて、ローラーをクルクル回転させて運動する器具です。（説明わかりにくい）
私としては無駄にローラー回すなら発電して欲しいのですが…
10年ぐらい前は一応ロードレースにも出場していた（らしい）ダンナ、以前住んでいたところでは何だかんだと理由をつけて、乗っていなかったけど、引っ越してまた乗る気になったらしい？？
でも、これ使ったら前に進まないよね？？？（当たり前）
どうやら、撮り貯めしたアニメを見ながらテレビの前で走らせるつもりのようだ。
「あまり音うるさくないらしいよ〜」と届く前は言っていたが…
そのままフローリングの上に置いて動かしてみたら、けっこう響く（振動音？）。うちの上の階はダンナの上司…これはマットか何かを買う必要がありそうです。
一緒にこれ
SHIMANO （シマノ） PD-R540 ロード用ペダル を買ったダンナ…
ちなみにこれペダルです。レースやる人は靴とペダルを固定して走るそうです。
今まで使っていたペダル（ベルトで固定するタイプ）とは全然違うらしい。
でも交換できたのは左だけ…(レンチがなくて今までついていたペダルを外せなかった）ホームセンターはとっくに閉まってるし、早く乗りたくてたまらないダンナはイライラオーラを出し続けていたのでした。
これ買ってトレーニングはいいのですが、外も走ってくれよ！ダンナ！
さて、こんなダンナに影響されて（？？）、私も週末に 疋田 智 （ひきたさとし）という人の本を読みました。
（ロードレースの本ではないです）
 | 自転車ツーキニスト (知恵の森文庫) 疋田 智 (2003/06/06) 知恵の森 この商品の詳細を見る |
 | 自転車生活の愉しみ 疋田 智 (2001/12) 東京書籍 この商品の詳細を見る |
この本の著者疋田さんは、自転車で会社まで往復24kmを通勤しているそうで…
自転車生活の愉しみの方はヨーロッパの自転車事情なんかも紹介されていて楽しく読めました。
すっかり影響された私は早速、自転車（ママチャリ）のサドルの高さを上げました。
うちには自転車が５台（１人１台ずつ＋ダンナのレース用）があるのですが、引っ越しの時 家の中の荷物は少ないのに、自転車ばかり多いのに驚かれました。
中でも友人達に一番驚かれたのが、私が自転車を持っていること。
北海道（特に地方）の人が特別なのかもしれませんが、家に自動車が２台も３台もあるのに、自転車は子どもしかない。という家が多いような気がします。
高校生の時以来乗ってないって人はけっこういるみたいです。
（歩いていけるコンビニにも自動車で行くってひとの話もけっこう聞く）
自転車は自動車よりも環境への負担も少ないし、人とぶつかっても死亡事故になる可能性は少ないし（もちろん歩行者が優先なので気を付けて走らなければなりませんよ）、ガソリン代の節約にもなるし、ダイエットにもなるしけっこう使える奴だと思うんですけどね。
とは言っても私も私も毎日乗っているわけではないけど、図書館までは徒歩、それよりも遠いところはなるべく自転車を使うようにしてます。
今日は雨だけど、今度晴れたら自転車でＧＯ！ですよ！
昨日の運動記録
スロトレ
踏み台昇降 30分
今日はまだ何もやってません。
15時頃の体脂肪率 29.5% 前日比-1
今日は日曜日♪
だけどダンナは出張 今の職場に転勤してきてからどうも土日の出張が多い…家族の休日を返せ！！！
ということで、日曜日の恒例行事 ゲキレンジャーと仮面ライダー電王を子どもと３人で見る。
ちなみに、筋肉萌えの私は、キンタロスのファン。泣けるで！
それが終わったかと思うと、昨日買った てれびくん 2007年 10月号 [雑誌] / の付録作り。
いつもはダーに作ってもらうけど、今日はいないので仕方がなく私が作ることに…ふぅ。
昨日と今日の運動記録
昨日は午後からはこれといって何もしませんでした。
やったといえば物置の掃除ぐらい？
今日はゲキレンジャーと仮面ライダー電王を見ながら踏み台昇降60分
これからスロトレをする予定
今日10時頃の体脂肪率30.5% 前日比+0.5 やっぱり昨日サボったのがまずかったかも。
さて、今日は一昨年に10kg減量した時に買って、また最近本棚から引っ張り出してきた本の紹介をします。
１冊目
基本の筋トレ４つを週３〜４回ぐらい行います。
動作そのものは簡単なんだけどこれが効く！！
いつもウォーキングに行く前にやっていました。
２冊目
ヨガのDVDです、買った理由は「DVD付きなのに値段が安い！！」
本見ながらやるとイマイチどうやってやるかわからなかったりするけどDVDってのは見たままやればいいのでけっこういいです。
何といっても、動きがすごくゆっくり DVDに合わせてやるのでサボれない！
これも効きました。
ストレッチがわりにやったりしてました。
あとは、マラソン関係の本やウォーキングの本をよく読みました。
なかなか実行できなかったけど…
最近は例のキャンプに入隊するのが流行っているらしいですが、これらの本もオススメ�
だけどダンナは出張 今の職場に転勤してきてからどうも土日の出張が多い…家族の休日を返せ！！！
ということで、日曜日の恒例行事 ゲキレンジャーと仮面ライダー電王を子どもと３人で見る。
ちなみに、筋肉萌えの私は、キンタロスのファン。泣けるで！
それが終わったかと思うと、昨日買った てれびくん 2007年 10月号 [雑誌] / の付録作り。
いつもはダーに作ってもらうけど、今日はいないので仕方がなく私が作ることに…ふぅ。
昨日と今日の運動記録
昨日は午後からはこれといって何もしませんでした。
やったといえば物置の掃除ぐらい？
今日はゲキレンジャーと仮面ライダー電王を見ながら踏み台昇降60分
これからスロトレをする予定
今日10時頃の体脂肪率30.5% 前日比+0.5 やっぱり昨日サボったのがまずかったかも。
さて、今日は一昨年に10kg減量した時に買って、また最近本棚から引っ張り出してきた本の紹介をします。
１冊目
 | スロトレ 石井 直方、谷本 道哉 他 (2004/06) 高橋書店 この商品の詳細を見る |
基本の筋トレ４つを週３〜４回ぐらい行います。
動作そのものは簡単なんだけどこれが効く！！
いつもウォーキングに行く前にやっていました。
２冊目
 | DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ (Eichi mook) 鈴木 ももこ、Momoko Suzuki Powles 他 (2005/03) 英知出版 この商品の詳細を見る |
ヨガのDVDです、買った理由は「DVD付きなのに値段が安い！！」
本見ながらやるとイマイチどうやってやるかわからなかったりするけどDVDってのは見たままやればいいのでけっこういいです。
何といっても、動きがすごくゆっくり DVDに合わせてやるのでサボれない！
これも効きました。
ストレッチがわりにやったりしてました。
あとは、マラソン関係の本やウォーキングの本をよく読みました。
なかなか実行できなかったけど…
最近は例のキャンプに入隊するのが流行っているらしいですが、これらの本もオススメ�